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   半岛家园：10种少吃易有饱感的食物
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    • 字体大小：小中大 发表于：2012-12-26 07:07
    10种少吃易有饱感的食物
    <P>吃什么最容易觉得饱，又不会长胖呢？《印度时报》推荐了下面十种食物。</P><P></P><P><STRONG>多脂鱼。</STRONG>脂肪多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。</P><P><STRONG>柑橘类水果。</STRONG>如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快燃烧。</P><P><STRONG>绿叶蔬菜。</STRONG>菠菜、西兰花不但热量密度低，还会对人体产生高热效应。所以它们几乎不可能被当作脂肪储存起来。</P><P><STRONG>爆米花。</STRONG>爆米花富含膳食纤维，热量也很低。而且吃爆米花能让嘴巴一直忙活，所以饱腹感也很高。但别吃含过多黄油和糖的爆米花。</P><P><STRONG>燕麦片。</STRONG>燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多。</P><P><STRONG>杏仁和核桃。</STRONG>生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。</P><P><STRONG>低脂乳制品。</STRONG>脱脂奶、低脂奶酪和酸奶是钙的良好来源，能帮助脂肪细胞分解。研究显示如果钙摄入不足，脂肪的储存就可能增加。豆类。豆类含膳食纤维和优质蛋白质。它们消化的时间较长，能让你在更长的时间内觉得饱。</P><P><STRONG>全谷物。</STRONG>高粱、糙米等含复杂碳水化合物，能在消化时让葡萄糖缓慢释放。它们也是膳食纤维和维生素B族的丰富来源。</P><P><STRONG>苹果。</STRONG>高水分和充足的膳食纤维就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因。苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂。</P>
     
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