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   半岛家园：失眠多吃10种食物让你安睡8小时
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    • 字体大小：小中大 发表于：2012-09-14 07:32
    失眠多吃10种食物让你安睡8小时
    <P><STRONG>失眠多吃10种食物让你安睡8小时</STRONG></P><P><STRONG>导语：</STRONG>现在社会很多人会遭受失眠的困扰。因长期无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，进而引发失眠症。为大家推荐十种缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠的食物。</P><P>随着竞争压力的增大，大部分人会遭受失眠的困扰。因长期无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，进而引发失眠症。</P><P></P><P><STRONG>据美国媒体报道，一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？</STRONG></P><P>美国健康专家说：前往厨房，享受下面10种食物中的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。</P><P><STRONG>香蕉</STRONG></P><P>除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。</P><P></P><P><STRONG>菊花茶</STRONG></P><P>具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。</P><P></P><P><STRONG>温牛奶</STRONG></P><P>含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。</P><P></P><P>

    </P><P><STRONG>蜂蜜</STRONG></P><P>往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。</P><P></P><P><STRONG>土豆</STRONG></P><P>它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。</P><P></P><P><STRONG>燕麦片</STRONG></P><P>能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。</P><P></P><P><STRONG>杏仁</STRONG></P><P>它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。</P><P></P><P><STRONG>亚麻籽</STRONG></P><P>只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。</P><P><STRONG>全麦面包</STRONG></P><P>在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。</P><P></P><P><STRONG>火鸡</STRONG></P><P>它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。</P><P>常见的失眠原因包括有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等，各种原因导致患者出现入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等症状。</P><P>然而失眠症往往为众多患者所忽视，认为是常见的失眠问题，直到意识到失眠症带来的危害时又病急乱投医，严重阻碍了个人的身心健康。</P><P><STRONG>有以下症状的人群，需注意失眠症的危害：</STRONG></P><P>1、困倦却睡不着，无法入眠。</P><P>2、睡眠不真实，意识清醒。</P><P>3、黑白颠倒，作息混乱。</P><P>4、睡眠较浅，噩梦连连。</P><P>5、睡眠障碍，睡后依旧疲劳。</P><P><STRONG>患有失眠症怎么办？</STRONG></P><P>失眠症状发生后，患者要引起重视，及早治疗。但是不能病急乱投医，正确的做法是冷静对待，树立信心，认真分析，寻求专业医师的帮助。</P><P>好的治疗能减轻患者的身心痛苦，并且减轻家人和个人的负担。</P>

     
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