哪些小动作能轻松告别鼠标手？_健康养生_半岛家园

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字体大小：小中大发表于：2011-08-07 08:56

哪些小动作能轻松告别鼠标手？

<IMG src="/UpFile/Attach/201108/2011030914382513743.jpg">　　　　面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。以下动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，肩部运动更不可少。 　　 动作1 　　用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 功效： 　　缓解手腕肌肉酸痛感觉。 　　 动作2 　　手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 功效： 　　防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。　　动作3 　　舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 功效： 　　增强关节抵抗力，促进血液循环。 　　 动作4 　　吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效： 　　锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 　　　　按摩手指会缓解“鼠标手”症状” 　　 动作5 　　用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 功效： 　　促进血液循环，放松身心。 　　 动作6 　　双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 功效： 　　增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 　　 动作7 　　双掌合什，前后运动摩擦致微热。 功效： 　　促进手部的血液循环。 　　 　　肩部运动：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持 30秒至45秒，换右手臂。 　　　　严重的“鼠标手”患者必须去医院进行外科康复治疗。对一般的初患者或想预防的人来说，最好的办法莫过于给自己开一帖健康手腕处方。记住以下几组数字，它们是开启手腕健康的密码。　 　　55～72厘米：办公桌高度最好调节在55～72厘米之间。此外，要想让打字变得更加轻松，键盘高度最好略低于坐着时手肘部高度，而且在身体正前方，使肘部弯曲可以达到90度。　 　　5～10厘米：要想舒适地使用鼠标，支撑下臂的桌面面积最好能有5～10厘米。　 　　5～10厘米：又是一个5～10厘米，这里所指的是椅子。理想的椅子和桌边的距离应该控制在 5～10厘米，而且椅子的高度最好能够调节，一个符合解剖学原理的座位和靠背能够让身体自由朝前、朝侧面运动。　 　　2小时：对于健康的手腕来说，每2小时连续工作之间，务必休息片刻，活动一下关节。

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