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   半岛家园：健康养生 > [养生常识]单身的你如何保证营养全面？
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    • 字体大小：小中大 发表于：2011-06-25 09:50
    单身的你如何保证营养全面？
    <P> </P><P>　　“营养”是我们这个时代的主旋律，学校、医院、大型体育赛事都有专门的营养配餐师，家庭主妇们也渐渐把营养均衡放在“色香味”之上，从前果腹的一日三餐如今担负起了更重要的作用——吃得全面吃出健康。</P><P>　　评委意见：营养配餐不是偏方治病<BR>　　　</P><P>　　 <IMG src="/UpFile/Attach/201106/2011030914370813678.jpg" width=424 height=292></P><P>　　　　<BR>　　【配餐大法】</P><P>　<STRONG>　单人饮食的三原则</STRONG></P><P>　　●营养专家</P><P>　　</P><P>　　<STRONG>一、保证食物品种多样化，营养结构要平衡</STRONG></P><P>　　</P><P>　　原料复合化：比如八宝粥就比大米粥要营养丰富，炖肉时加入蘑菇、冬笋、萝卜、海带等4种配料，就比单一炖肉好得多。把这种思路推而广之，一天15种食物很容易实现。</P><P>　　</P><P><STRONG>　　二、数量不能太多，或要便于保存</STRONG></P><P>　　</P><P>　　合理储藏：鸡鸭鱼肉及各类主食都是可以储藏加热的食物，可以烹调一次多餐食用。烹调完成后分好份，冷却后放入冰箱，每次取出一份，当餐吃完，不要反复加热。反复冷热不仅损失营养素，影响口感品质，而且增大微生物繁殖机会。如此，每餐只要取一份储备荤食及主食，再加一两份新鲜蔬菜，一份水果，一餐的营养就全了。储备荤食不宜超过三天，主食不宜超过两天。</P><P>　　</P><P><STRONG>　　三、制作简单，不花费过多时间</STRONG></P><P>　　</P><P>　　简化操作：炖蒸烤、凉拌比煎炒炸更简单。比如，一个炖菜(冬瓜海带炖排骨)，一个凉拌菜(凉拌花生木耳菠菜)，一份餐前水果(芒果丁甜瓜丁)，再加上全麦馒头一个，一餐能吃进4种蔬菜，2种水果，1种粗粮，1种肉类，1种坚果，营养相当全面。家庭小火锅也是营养全面的好办法。</P><P>　　</P><P>　　<STRONG>【厨房智慧】</STRONG></P><P>　　</P><P>　　●营养配餐师</P><P>　　</P><P>　　<STRONG>包子+八宝粥是理想早餐</STRONG></P><P>　　</P><P>　　八宝粥富含豆类、谷类膳食纤维，包子发酵后，面粉中的B族维生素会显著增加，面粉里一种植酸被分解，能提高人体对钙、镁、铁等元素的吸收和利用。酵母中的酶还能促进营养物质的分解，促进人体的消化吸收。</P><P>　　</P><P>　　<STRONG>“上浆挂糊”防食物营养流失</STRONG></P><P>　　</P><P>　　蔬菜要现洗现切，急火快炒，炒绿叶菜时不宜放醋，醋会破坏菜里的叶绿素，也不宜早放盐;菠菜需要焯水后再炒、凉拌或放入火锅;肉类勿预先长时间浸泡;根据肉类品种的不同用不同水温焯水，如虾类需凉水下锅，猪蹄等需沸水下锅;上浆、挂糊等烹饪方法可以保证食物的营养素不被流失，保证食材的营养素被最大利用。<BR></P>
     
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