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   半岛家园：健康养生 > [养生常识]如何预防颈椎病
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    • 字体大小：小中大 发表于：2011-04-03 22:14
    如何预防颈椎病
    <h3 style="text-align:center;">
    </h3> <h3>上班一族经常坐在电脑桌前，很容易患颈椎病，几分钟教你做保健操预防颈椎病。</h3>
    <h3>您将需要</h3>
    <ul> <li> <h4>床</h4> </li> <li> <h4>保健意识</h4> </li> <li> <h4>坚持的毅力</h4> </li> </ul>
    <ul> <li> <h4>1、Step 1 人体端坐，双手叉腰、头尽量往后仰，同时耸肩、缩脖子，坚持直到颈肩部肌肉酸胀为宜，大约持续5—10分钟，一天两次。</h4> </li> <li> <h4>2、Step 2 用拇指和食指的指腹按压耳朵穴位或用掌根部的肌肉紧贴耳部做环形按摩，直到两耳发烫为宜，一日2—3次。</h4> </li> <li> <h4>3、Step 3 尽量不要脖子向四面做环绕动作，或“十字形”弯曲。</h4> </li> <li> <h4>提示：专家提示，颈部的旋转可能会加重刺激</h4> </li> <li> <h4>4、Step 4 身体俯卧于床上，头及两上肢、下肢同时向上翘起，离开床面，如燕子飞的姿势一样，抬升得越高越好。如此一上一下运动，连续20次左右，每日早晚各1次，连续3～6个月。</h4> </li> </ul>
    来源情暖湛江志愿者协会
     
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