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   半岛家园：健康养生 > [养生常识]立冬时节的健康养生
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    • 字体大小：小中大 发表于：2011-11-12 20:34
    立冬时节的健康养生
    不知不觉间，天气已经转凉，而立冬时节的来临，气温的变化将会更加的明显，同时也标志着我们即将进入冬季，开始收藏养冬。
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    立冬与立春、立夏、立秋合称四立，在古代社会中是一个重要的节日，这一天，天子要带领百官进行相关祭祀活动，而民间也一直流传着贺冬、拜师、吃饺子等习俗。
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    古籍《月令七十二候集解》中对“冬”有如下的解释：“冬，终也，万物收藏也”，意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也藏起来准备冬眠；立，则是建立，开始之意，所以，立冬是表示冬季开始，万物收藏，规避寒冷的意思，而冬季则是一个休养生息，养精蓄锐，期望来年可以有饱满的精神和健康的体魄去迎接新的挑战的季节。
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    那么怎样做，才能保证最好的状态呢？从周易养生方面来说，四个字足以概括：顺天应时。
    在此借用《黄帝内经·素问·四季调神大论》中的一段话加以说明：
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    “冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
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    作为我国经典的医学著作，这段文字中精炼的叙述了冬季顺应自然界变化的养生方法：精神调养、起居调养和饮食调养。
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    冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。在精神调养上要做到控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气的得以潜藏。
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    由于季节原因，立冬过后，自然界的阳气会有所不足，所以在起居调养方面，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。应早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。因此，立冬后的起居调养要以“养藏”为主。
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    饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。
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    俗语常讲：“三九补一冬，来年无病痛”，这句话点明了冬季养生饮食中的一大要点，那就是“冬补”。冬季是进补的好时机，此时受寒冷气候影响，会造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。
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    在补冬的同时，需要注意不要盲目进补，应以温补为原则。少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。
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