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   半岛家园：健康养生 > [养生常识]健康晚餐的四大要诀是什么？
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    • 字体大小：小中大 发表于：2011-07-23 09:48
    健康晚餐的四大要诀是什么？
    <P>　　</P><P>　　爱美者总是视晚餐为敌人，把自己长胖的原因归结给它。忙碌者则视它为救命草，一天的营养就全靠它了。这两种极端的想法都是要不得的。长胖的原因千千万万，基因、生活习惯、锻炼、饮食都有影响。</P><P>　　营养靠的是每天三顿饭均衡的吸收，一顿饭只有一顿饭的效果，如果指望人体像海绵一样，给多少营养就吸收多少，那么身体只会让你失望，你给的超过了它可以承受的量，这些营养素就会不干活，有时候还会捣乱，让你生病。</P><P>　</P><P>　　　　　　　　　　　　　　　<IMG src="/UpFile/Attach/201107/2011030914340613507.jpg"></P><P>　</P><P></P><P>记住健康晚餐4要诀 吃出好健康</P><P>　</P><P></P><P>　<STRONG>　晚餐不宜晚</STRONG></P><P>　</P><P><STRONG></STRONG></P><P>　　晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。一般来讲，8点之后最好不要再吃东西了，可以适量饮水。晚餐吃得太晚，不久之后就要上床睡觉，无形中增加了患尿道结石的风险。</P><P>　</P><P></P><P>　　<STRONG>晚餐不宜饱</STRONG></P><P>　</P><P>　　众所周知，晚餐吃得太饱会长胖，却很少人知道的是，晚餐吃得太饱还会降低我们的睡眠质量。所谓“胃不和，卧不宁”，如果晚餐吃进了太多的食物，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传给大脑，就会使我们失眠多梦，长期饱食晚餐容易引起神经衰弱等疾病。晚餐适宜的量是七八分饱，自我感觉不饿即可，千万不可吃得过饱。</P><P>　</P><P></P><P><STRONG>　 晚餐不宜荤</STRONG></P><P>　</P><P><STRONG></STRONG></P><P>　　高血压、糖尿病、心脑血管疾病与晚餐过于丰盛有着必然的联系。鸡、鸭、鱼、肉、蛋虽然都是有营养的好东西，可是却不适合晚餐食用，它们会使人体内胆固醇含量增高，时间久了自然就会诱发动脉硬化和冠心病。含有丰富的膳食纤维、维生素和碳水化合物的食物是晚餐的最佳选择，粗粮、蔬菜应该是晚餐的主角。白天用脑过度的话，可以选择清淡易消化的鱼类食用，有助于记忆力提高。</P><P>　</P><P></P><P>　<STRONG>　晚餐不宜甜</STRONG></P><P>　</P><P><STRONG></STRONG></P><P>　　甜食给我们带来愉悦的心情，也会给我们带来脂肪和能量，加之晚餐后运动量的减少，脂肪更容易在身体里堆积。想保持健康苗条的体形，就从今天开始，把甜食从晚餐中删除。</P><P></P>
     
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