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   半岛家园：健康养生 > [养生常识]每天吃饭正确的时间什么时候？
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    • 字体大小：小中大 发表于：2011-05-09 12:29
    每天吃饭正确的时间什么时候？
    <P>　　<IMG src="/UpFile/Attach/201105/2011030914404613840.jpg"></P><P>　　　</P><P>　　专家称一天三餐不科学，每隔3小时就应吃顿饭 <BR>　　“最时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间，而不是像以前那样仅关心自己餐盘中装有什么食物。”这是英国剑桥大学的营养专家宣布的。<BR>　<BR>　　之前曾有营养专家认为，16点至19点之前是我们每天摄入主要食物的一个最佳时间。但是通过研究，英国饮食协会的专家菲利普证明，这一观点并不正确，因为在16点之前的这段时间人体经受饥饿煎熬的时段过长，不利于人体健康。<BR>　<BR>　　生活中，我们每天吃三顿饭，但是这种生活方式是不科学的。还有人表示，每天每隔3个小时就要吃一顿正餐，这种说法也是错误的。那么什么样的进食时间才是科学的呢？英国剑桥大学的营养专家根据人体新陈代谢的规律，制定了一个科学的进餐时间。<BR>　</P><P><STRONG>早餐──7：00</STRONG></P><P>　<BR>　　这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。</P><P>　<BR>　　满分早餐：<BR>　　1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋</P><P>　</P><P></P><P><STRONG>加餐──10：30</STRONG></P><P>　<BR>　　要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。</P><P>　<BR>　　满分加餐：<BR>　　1根香蕉<BR><STRONG>　</STRONG></P><P><STRONG>午餐──12：30</STRONG><BR>　<BR>　　同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。<BR>　<BR>　　满分午餐：<BR>　　含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食<BR>　</P><P><STRONG>下午茶──15：30<BR></STRONG>　<BR>　　这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。<BR>　<BR>　　满分下午茶：<BR>　　富含粗纤维的杏仁或葡萄干。<BR>　</P><P><STRONG>晚餐──18：30</STRONG><BR>　<BR>　　晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。<BR>　<BR>　　满分晚餐：<BR>　　富含蛋白质的海鲜或豆类+主食</P><P>　</P><P>　　如果能做到以上专家所说的最佳用餐时间对身体一定会有好处！只是我们一天中哪有这么多时间允许我们去吃东西啊，也没有这么多随身携带的食物！所以自己是到了要吃饭的时间就吃饭，饿了就吃东西，这么简单。</P>
     
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    发表于：2011-05-09 17:02

    唉，几乎没有一餐是准时的。。。。


    乐在网络，途我自在。
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