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   半岛家园：健康养生 > [养生常识]哪十大数字就可决定健康？
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    • 字体大小：小中大 发表于：2011-04-19 19:45
    哪十大数字就可决定健康？
    <P>　　<IMG src="/UpFile/Attach/201104/2011030914375013709.jpg"></P><P>　　</P><P>　　体检时，化验单上的一堆数值，总让你看得“云里雾里”。而无论是手机号码，还是银行卡密码，你却能背得滚瓜烂熟。其实，与身体有关的一些数字值得一生牢记。日前，美国《真简单》杂志发表了各科名医整理出的一组与健康有关的最完美指标，供您参考。</P><P>　　</P><P>　　<STRONG>1.血压：&lt;120/80毫米汞柱。</STRONG></P><P>　　美国克利夫兰专业女性健康中心主任霍利·萨克博士表示，血压较低者更健康。血压达到或超过140/90毫米汞柱，就被视为高血压。最厉害的“杀手”往往“杀人于无形”，高血压也是如此，它通常无明显症状，一旦拖延不治，会导致中风、心脏病、肾脏损伤、视力及记忆衰退等。</P><P>　　对此，首都医科大学附属宣武医院心内科主任华琦建议，做到以下几点能有效预防：</P><P>　　一、减重。减少热量，膳食平衡，使体重BMI指数保持在20—24。</P><P>　　二、限盐。北方人可先将每天食盐量降到8克，以后再降至6克，南方人可控制在6克以下。</P><P>　　三、减少膳食脂肪。总脂肪要低于总热量的30%，饱和脂肪要低于10%，每天增加新鲜蔬菜400—500克，水果100克，肉类50—100克，鱼虾50克;蛋类每周3—4个，奶类每天250克，食油每天20—25克，少吃糖类和甜食。</P><P>　　四、每周三四次、每次30分钟左右的运动。</P><P>　　五、老年人应增加社交机会，选择适合自己的体育、绘画、音乐等文化活动，保持乐观心态。</P><P>　　六、戒烟、限酒。不吸烟，男性每天饮酒不超过20—30克，女性不超过15—20克。</P><P>　　</P><P>　　<STRONG>2.空腹血糖：&lt;5.5毫摩尔/升。</STRONG></P><P>　　空腹至少8小时测得的血糖即为空腹血糖，一旦达到或超过7毫摩尔/升，即被诊断为糖尿病。糖尿病不但可使心脏病风险加倍，还会增加肾病、失明等风险。</P><P>　　美国弗吉尼亚州内科专家温迪·S·克雷恩表示，糖化血红蛋白(HbA1c)测试，可以反映糖尿病患者在以往三个月内的平均血糖情况。人过了45岁之后，每3年应查一次血糖。身体超重及有糖尿病家族史的人群应更早检查。另外，减肥也是重要的预防措施。</P><P>　　</P><P>　　<STRONG>3.总胆固醇：&lt;5.2毫摩尔/升。</STRONG></P><P>　　总胆固醇是测量血液中所有的胆固醇和甘油三酯，美国纽约大学女性心脏研究中心主任妮卡·戈登伯格博士称，胆固醇水平越高，心脏病危险越大。总胆固醇的理想值应在5.2以下，超过6.2，就是心脏病高危人群。</P><P>　　戈登伯格博士提醒，20岁后应该检查胆固醇。一旦检查结果异常,最好多锻炼，坚持低胆固醇、低饱和脂肪及低反式脂肪饮食，每年查一次胆固醇。必要时，还应服用降胆固醇药物。</P><P>　　</P><P>　　<STRONG>4.坏胆固醇(LDL)&lt;2.6毫摩尔/升，好胆固醇(HDL)&gt;1.3毫摩尔/升。</STRONG></P><P>　　有人把“坏胆固醇”比喻成饺子馅里的油汤，它的累积使动脉变成了皮薄多油的“饺子”，很容易破裂。而它正是导致动脉硬化、心脏病及中风危险的罪魁祸首。LDL水平一般应控制在2.6毫摩尔/升以下，糖尿病或心脏病患者则应控制在1.8毫摩尔/升以下。</P><P>　　HDL(高密度脂蛋白)叫做“好胆固醇”，顾名思义，这个数值应该越高越好。HDL有助去除血管中的LDL。女性HDL低于1.3毫摩尔/升是心脏病的一大危险因素，而高于1.6毫摩尔/升则有助于保护心脏。</P><P>　　戈登伯格建议，为了提高HDL，应该戒烟，常锻炼，以单不饱和脂肪(橄榄油等)取代饱和脂肪及反式脂肪，每天饮酒不要超过1杯。</P><P>　　</P><P>　　<STRONG>5.甘油三酯：&lt;1.7毫摩尔/升。</STRONG></P><P>　　甘油三酯是在血液中检测出的脂质，被认为是血脂肪，它是高血脂的“预警信号”。甘油三酯水平升高会增加2型糖尿病和心脏病风险(特别是女性)。其水平在1.7—2.2毫摩尔/升为临界性升高，超过2.3毫摩尔/升则危险更大。因此，最好每年查一次甘油三酯，这通常为胆固醇检查的一部分。 </P><P>　　为了降低甘油三酯水平，应减肥、戒烟、每天饮酒1杯以下，并经常锻炼。如果是单纯高甘油三酯，则应限制食物总量，尤其避免摄入碳水化合物。 </P><P>　　</P><P>　　<STRONG>6.促甲状腺激素：&lt;4.0毫摩尔/升。</STRONG> </P><P>　　促甲状腺激素(TSH)会影响T3和T4甲状腺素的分泌，除了有助调节新陈代谢、体温和心率之外，也会影响到皮肤、头发、肌肉力量、情绪及大脑功能。TSH超过4.5毫摩尔/升，表明甲状腺无法产生足够的甲状腺素，帮助身体正常运转。 </P><P>　　检查促甲状腺激素应从35岁开始。女性中较常见的甲减会升高胆固醇及甘油三酯水平，导致心脏病及抑郁风险增加。如果TSH水平较高，必须服用药物。如果一切正常，可5年检查一次。 </P><P>　　</P><P>　　<STRONG>7.身体质量指数BMI：18.5-24.9。</STRONG> </P><P>　　身体质量指数(BMI)=体重(公斤)÷身高(米)2，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。英国科学家曾对90万名成年人进行了高达57次调查，结果显示，那些BMI指数超出40的人，比指数处于22.5—25的“健康人群”，往往短寿十年左右。 </P><P>　　对中国成年人来说，BMI指数低于18.5属于偏瘦，会增加月经紊乱、生育问题、贫血及骨质流失导致的骨质疏松症等危险。健康体重的BMI指数为18.5-24.9，BMI在25-28之间属于体重超标，超过28即为肥胖症。 </P><P>　　美国梅奥诊所内科专家史蒂芬妮·法奥宾建议，每年查一次体重，或在体重增加或减少的时候接受检查。如果超重，则应该控制饮食，增加锻炼，最重要的是常测腰围。这是因为，即使BMI正常，腰围过粗也会增加2型糖尿病、心脏病等危险。 </P><P>　　</P><P>　　<STRONG>8.C-反应蛋白：&lt;1.0毫克/升。</STRONG> </P><P>　　C-反应蛋白(CRP)指标高，意味着心脏病发作的风险比正常情况高2-5倍。此外，它也是中风、糖尿病及与某些癌症相关的慢性轻微炎症的标志。美国耶鲁大学医学院预防研究中心主任大卫·卡兹博士建议，在不清楚自己的心脏病风险的时候，不妨检查一下CRP。CRP检查并非常规检查，但想了解自己心脏病风险及家族病史情况时，可进行该检查，得出的结果对医生诊断大有帮助。 </P><P>　　卡兹建议，如果CRP水平较高，应改变生活方式，经常锻炼，并多吃富含欧米伽—3脂肪酸的食物(三文鱼、核桃、菜籽油及亚麻籽油等)，以减少体内炎症。 </P><P>　　</P><P>　　<STRONG>9.身高：21岁时身高最标准。</STRONG> </P><P>　　一般来说，21岁时身高达到最高值。21岁之后每年应测一次身高，如果身高比21岁时矮了3.8厘米，那么应该立即检查骨骼密度或者做脊柱X光检查。萨克表示，大约有一半的女性一生中会发生骨质疏松型骨折。如果你的身高突然降低，那就预示着骨质密度已经开始变化。 </P><P>　　萨克建议，平时应常吃含钙饮食，补充维生素D，多做快走或打羽毛球等减重锻炼。烟酒习惯也影响骨骼健康。必要时遵医嘱接受药物治疗。 </P><P>　　</P><P>　　<STRONG>10.生活中的其他健康数据。</STRONG></P><P>　　有氧运动：每周150—240分钟(包括平日举重、散步和跑步等) </P><P>　　跑步 </P><P>　　力量训练：每周2—3次(举重等) </P><P>　　水果蔬菜：每天5—9份 </P><P>　　肥鱼：每周吃1次，或者服用鱼油补品(每天3克以下) </P><P>　　维生素C：每天摄入75毫克(或约170克橙汁) </P><P>　　钙：每天摄入1000-2000毫克 </P><P>　　维生素D：每天摄入1000国际单位 </P><P>　　酒水：每天不超过1杯(白酒28克以下，红酒113克，啤酒340克以下) </P><P>　　香烟：0支 </P><P>　　睡眠：每晚7—8小时 </P>
     
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