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   半岛家园：豆芽最营养 多吃有利健康
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    • 字体大小：小中大 发表于：2013-05-31 07:32
    豆芽最营养 多吃有利健康

    核心提示：经健康专家证明，最有利健康的蔬菜是豆芽。

    <P>　　豆芽是大豆经加工处理发出的嫩芽，是一种营养丰富的蔬菜。黄豆芽具有清热明目、补气养血、防止牙龈出血、心血管硬化及低胆固醇等功效。春天是维生素B2缺乏症的多发季节，春天多吃些黄豆芽可以有效地防治维生素B2缺乏症。豆芽中所含的维生素E能保护皮肤和毛细血管，防止动脉硬化，防治老年高血压。另外因为黄豆芽含维C，是美容食品。常吃黄豆芽能营养毛发，使头发保持乌黑光亮，对面部雀斑有较好的淡化效果。吃黄豆芽对青少年生长发育、预防贫血等大有好处。常吃黄豆芽有健脑、抗疲劳、抗癌作用。黄豆在发芽过程中，黄豆中使人胀气的物质被分解。有些营养素也更容易被人体吸收了。近年来发现黄豆芽中有一种硝基磷酸酶，可以减少癫痫发作。</P> <P>　　作为最健康的蔬菜，黄豆芽对我们的身体有百益而无一害，我们当然要经常食用以补充营养，但是在食用豆芽的同时，一定要注意严格把关，不要为了健康到头来反被健康误。目前市场上出售的无根豆芽多数是以激素和化肥催发的，无根豆芽是国家食品卫生管理部门明文禁止销售和食用的蔬菜之一，豆芽看起来肥胖鲜嫩，但有一股难闻的化肥味，甚至可能含有激素，千万不要食用。</P><P>　　事实上，在有益寿延年功效的10种食品中，排在第一位的就是黄豆及黄豆芽，排在第六位的是绿豆和绿豆芽。当然咯，豆芽的烹调方法是多种多样的，虽然它很平凡无奇，但是真的可以变化万千。下面，小编就根据众多网友的喜好以及烹煮的容易程度，跟大家分享一下用豆芽烹煮而成的三道菜。</P><P>　<STRONG>　一、韩式辣酱拌饭</STRONG></P><P>　　这个是小编的最爱之一哦。原因无它，就是那个韩式辣酱在起作用，再加上小编那么喜欢豆芽，这个才当之无愧就放在第一位咯。</P><P>　　原料：米饭、红萝卜、黄豆芽、辣椒（不喜欢辣的朋友可以用青椒代替）、鸡蛋一个、韩国辣酱、盐、鸡精、生抽、蒜茸少许。</P><P>　　操作：1、先用砂锅煮好米饭待用，把红萝卜和青椒分别切成丝，把黄豆芽洗干净；</P><P>　　2、烧锅热油，把切好的红萝卜丝加蒜茸翻炒片刻。加入盐鸡精搅拌匀便可以出锅，放到蒸好的米饭上面，同样把豆芽炒过后也放到米饭上。然后把鸡蛋煎到七成熟后也放到米饭上，加入辣酱淋上生抽用小火焖3分钟即可。</P><P>　　小编点评：这道菜（也可以说是饭菜）做的时候非常简单，吃的时候也非常过瘾，就像韩国的电视剧那样，把菜和饭用一个大匙羹拌到一起，吃起来又香又辣，包准让你食欲大开，吃了还想吃哦！</P><P>　<STRONG>　二、银芽鸡丝</STRONG></P><P>　　原料：鸡胸肉1副（或鸡腿2只）、豆芽菜随意（看个人喜好，但最起码不少于半斤）、红辣椒（切段）1条、米酒、盐、糖、水、太白粉、味精少许、香油少许。</P><P>　　操作：1、先将鸡胸肉切成细丝，加上腌料充分拌匀，腌20分钟；</P><P>　　2、起油锅，加入5大匙油，油热后倒入腌好的鸡丝以大火快炒至肉丝微熟变白即盛起；</P><P>　　3、利用余油把红辣椒爆香，再加入豆芽菜爆炒片刻，接着倒入鸡丝和盐、味精快速炒匀，起锅前滴少许香油增加香味及口感。</P><P>　　小编点评：这道菜是一道再平常不过的家常菜，风味走的也是家常路线，家家户户都可以做，不分春夏秋冬。味道鲜甜，带点微微的辣味，吃起来清爽宜人，是老少咸宜的一道菜。 返回饮食首页<P><P>　<STRONG>　三、醋溜豆芽</STRONG></P><P>　　原料：绿豆芽300克 花椒2克 醋40克 白砂糖5克 味精1克 淀粉（玉米）5克 盐3克 色拉油25克。<P>　　操作：1、将豆芽菜的豆衣洗干净，使豆芽菜看起来干干净净清清爽爽的；<P>　　2、豆芽用沸水快速焯一下，捞出在凉水中浸泡，捞出，将水分控干备用；<P>　　3、炒锅上火，放入色拉油烧热，将花椒炸焦，去掉花椒；<P>　　4、放葱丝炝锅，投入豆芽菜，加精盐、白糖、醋、味精颠炒几下，用湿淀粉勾芡即成。<P>　　小编点评：这道菜看起来有点像凉拌菜，可以这么说，这是一道没有蒜蓉和辣椒的并且是热腾腾的“凉拌菜”。吃起来酸甜可口，味道宜人，而且带点花椒的麻和香味，也是很好下饭的一道家常菜哦。<P>　　<STRONG>四、白玉</STRONG><STRONG>翡翠</STRONG><P>　　原料：鸡胸肉，豆芽半斤，油菜若干棵、盐、酒、淀粉、盐、味精（喜欢吃辣的人也可以放一点辣椒）。<P>　　操作：1、 鸡肉切丝，沾上淀粉和淀粉，腌20分钟，使其入味；<P>　　2、豆芽洗干净，去掉外壳即豆衣，油菜对切备用；<P>　　3、油炒肉丝，倒入豆芽及酒和少许味精炒后盛出；<P>　　4、将油菜放入开水中烫一下，捞出撒少许盐和油，保持绿油油的光泽，放在豆芽外圈即可，起装饰点缀的作用。<P>　　小编点评：这道菜的名字看上去与好像很能唬人，像是饭馆里的菜。但是，其实就是一道家常菜，所谓“白玉”就是豆芽啦，所谓的“翡翠”其实就是生菜。吃起来有家的味道，温温馨馨，甜鲜清爽，相信你会喜欢的。 返回饮食首页

     
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