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   半岛家园：吃蔬菜留10个“小心眼”
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    • 字体大小：小中大 发表于：2013-04-10 07:19
    吃蔬菜留10个“小心眼”
    <P>　　蔬菜是我们生活饮食中必不可少的食物，多吃蔬菜对身体有非常大的帮助，还能让爱美的女性身材变得更漂亮，皮肤更嫩滑，但是蔬菜也有饮食上必须注意的技巧否则就会得不尝失了。</P> <P>　<STRONG>　1.经常在餐前吃西红柿</STRONG></P><P>　　西红柿不该饭前吃，西红柿应该在餐后再吃。这样，可使胃酸和食物混合大大降低酸度，避免胃内压力升高引起胃扩张，使宝宝产生腹痛、胃部不适等症状。</P><P><STRONG>　　2.</STRONG><STRONG>胡萝卜</STRONG><STRONG>与萝卜混合做成泥酱</STRONG></P><P>　　不要把胡萝卜与萝卜一起磨成泥酱。因为，胡萝卜中含有能够破坏维生素C的酵素，会把萝卜中的维生素C完全破坏掉。</P><P><STRONG>　　3.过量食用胡萝卜素</STRONG></P><P>　　虽然胡萝卜素对宝宝很有营养，但也要注意适量食用。宝宝过多饮用以胡萝卜或西红柿做成的蔬菜果汁，都有可能引起胡萝卜血症，使面部和手部皮肤变成橙黄色，出现食欲不振、精神状态不稳定、烦燥不安、甚至睡眠不踏实，还伴有夜惊、啼哭、说梦话等表现。</P><P>　　<STRONG>4.香菇洗得太干净或用水浸</STRONG><STRONG>泡</STRONG></P><P>　　香菇的营养被洗没了，香菇中含有麦角淄醇，在接受阳光照射后会转变为维生素D。但如果在吃前过度清洗或用水浸泡，就会损失很多营养成分。煮蘑菇时也不能用铁锅或铜锅，以免造成营养损失。</P><P><STRONG>　　5.吃未炒熟的豆芽菜</STRONG></P><P>　　豆芽质嫩鲜美，营养丰富，但吃时一定要炒熟。不然，食用后会出现恶心、呕吐、腹泻、头晕等不适反应。</P><P><STRONG>　　6.给宝宝过多地吃</STRONG><STRONG>菠菜</STRONG></P><P>　　菠菜中含有大量草酸，不宜给宝宝过多吃。草酸在人体内会与钙和锌生成草酸钙和草酸锌，不易吸收排出体外，影响钙和锌在肠道的吸收，容易引起宝宝缺钙、缺锌，导致骨骼、牙齿发育不良，还会影响智力发育。</P><P>　<STRONG>　7.给宝宝吃没用沸水焯过的</STRONG><STRONG>苦瓜</STRONG></P><P>　　苦瓜中的草酸会妨碍食物中的钙吸收。因此，在吃之前应先把苦瓜放在沸水中焯一下，去除草酸，需要补充大量钙的宝宝不能吃太多的苦瓜。</P><P>　<STRONG>　8.韭菜做熟后存放过久</STRONG></P><P>　　韭菜隔夜变成毒，韭菜最好现做现吃，不能久放。如果存放过久，其中大量的硝酸盐会转变成亚硝酸盐，引起毒/性反应。另外，宝宝消化不良也不能吃韭菜。</P><P><STRONG>　　9.把绿叶蔬菜长时间地焖煮着吃</STRONG></P><P>　　绿叶蔬菜在烹调时不宜长时间地焖煮。不然，绿叶蔬菜中的硝酸盐将会转变成亚硝酸盐，容易使宝宝食物中毒。</P><P><STRONG>　　10.速冻蔬菜煮得时间过长</STRONG></P><P>　　速冻蔬菜类大多已经被涮过，不必煮得时间过长，不然就会烂掉，丧失很多营养。</P><P></P> 返回饮食首页
     
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