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   半岛家园：教你留住果汁营养
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    • 字体大小：小中大 发表于：2012-12-27 07:34
    教你留住果汁营养
    <P>多喝蔬果汁有益健康，这是人所周知的。然而，你可知道，若处理得不好，是会破坏蔬果的营养成分的。</P><P>为了不破坏蔬果的营养成分，有几点值得注意：</P><P></P><P><STRONG>清爽柠檬汁</STRONG></P><P><STRONG>一、选择新鲜果菜</STRONG></P><P>新鲜的蔬果营养价值高，一旦放置时间久了，维他命的含量逐日减少，甚至完全破坏。 </P><P>除了选购新鲜产品，可能的话，挑有机产品或自己栽种的更好，避免农药的污染。</P><P><STRONG>二、彻底清洗干净</STRONG></P><P>蔬果外皮也含营养成分，尽可能保留外皮食用，但要注意清洗干净(蔬果洗净后再用盐水净泡数分钟)，以免喝到残留的虫卵、农药。 </P><P></P><P><STRONG>三、做好立即饮用</STRONG></P><P>果菜汁放置太久，因接触空气，维他命会受损，营养价值变低。 </P><P>

    </P><P><STRONG>四、早上喝易吸收</STRONG></P><P>早上喝一杯果菜汁，成为一天的精力来源，所以价值最高，避免晚上睡觉前喝，会增加肾脏的负担，反而对身体有害。</P><P><STRONG>五、要逐口慢慢喝</STRONG></P><P>果菜汁虽是液体，也要一口一口与口腔的唾液混合后才喝下，这样才容易在体内完全吸收，千万不要像喝汽水用灌的。  若纤维过多，可用过滤器滤掉一些，纤维渣可倒入汤中，或自制面条、蛋糕、松饼时加入，千万不要浪费。</P><P>  </P><P></P><P><STRONG>时尚树莓汁</STRONG></P><P><STRONG>六、不要加糖</STRONG></P><P>因为糖分解时，会消耗很多的维他命B1及B2，如果打出来的果汁不可口，可以加些蜂蜜，改变风味，若口味太浓，可以加矿泉水稀释。</P><P> </P><P><STRONG>七、采用多种蔬果</STRONG></P><P>各色蔬果都要吃，兼顾维他命C、E、A和B，敢于尝试新口味，不妨从食谱中自己变化，不要只吃用一两种蔬果，各种蔬果的营养不同，不要偏食某几种，否则仍会造成营养不均衡。</P><P>挑有机产品或自己栽种的更好，避免农药的污染。蔬果外皮含营养成分，但要清洗干净，以免有残留的虫卵、农药。</P>

     
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