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   半岛家园：怀孕晚期需要哪些营养
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    • 字体大小：小中大 发表于：2012-11-15 07:14
    怀孕晚期需要哪些营养
    <P>　　为了迎接分娩和哺乳，孕晚期准妈妈的饮食营养较孕中期应有所增加和调整。</P> <P>　　孕晚期准妈妈的营养需求</P><P>　　首先，要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。</P><P>　　其次，要增加蛋白质的摄入，以防止产后出血，增加泌乳量。</P><P>　　再次，要补充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高，准妈妈应多食用。</P><P>　　最后，要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。</P><P>　　孕晚期准妈妈的宜食食品</P><P>　　①多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。</P><P>　　②多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。</P><P>　　③多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。</P><P>　　④多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。</P><P>　　经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。</P><P>　　孕晚期准妈妈的饮食禁忌</P><P>　　①忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物。</P><P>　　②不能吃霉变的食物。</P><P>　　③慎食大补食品。</P><P>(实习编辑：张曼)</P>
     
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