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   半岛家园：适合女性的含抗氧化物食品
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    • 字体大小：小中大 发表于：2012-08-31 07:50
    适合女性的含抗氧化物食品
    <P>　　老化是一条无法逆向行驶的单行道，但你可以选择减速慢行，延长到达终点的时间。要延缓老化，科学饮食很重要。抗老的饮食原则是减少摄取会产生自由基的食物，多摄取含抗氧化物的食物。</P><P>　<STRONG>　1、营养要均衡，坚持饮食“四舍五入法”</STRONG></P><P>　　四舍：脂肪、胆固醇、盐和酒。</P><P>　　五入：纤维饮食(全谷类、蔬菜和水果);植物性蛋白质(大豆蛋白);富有胡萝卜素、维生素C、E的食物;含钙质的食物(牛奶);每天6杯至8杯的水。</P><P>　<STRONG>　2、多摄取含抗氧化物的蔬果</STRONG></P><P>　　富含维生素C、E、β胡萝卜素、番茄红素、多酚类(如葡萄、红酒、茶类)等的食物都有抗氧化效果，可以保护胶原蛋白不受自由基攻击而损伤。各种蔬果里的抗氧化物质多也最丰富。</P><P>　　Tips：</P><P>　　(1) 每天尽量吃到3种不同颜色(红、橙、黄、绿、紫等)的新鲜蔬菜及2种不同的水果。吃的颜色愈多样，表示吃进愈多不同种类的抗氧化物。</P><P>　　(2) 富含维生素C的蔬菜有西兰花、番茄、萝卜、圆白菜、青椒等，水果有橙子、柿子、番石榴、奇异果、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等。</P><P>　　(3) 富含维生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等坚果类食物。</P><P>　　(4) 每天喝1～2杯茶，茶里(尤其绿茶)都含有丰富的抗氧化物。</P><P>　<STRONG>　3、避免高脂肪及油炸食物</STRONG></P><P>　　高热量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易产生自由基，加速老化。如果能减少摄食这一类食物，就等于减少了身体被自由基伤害的机会，以及皮肤出现黑斑、皱纹，罹患癌症、心脏病、中风、高血压、骨质疏松症等疾病的风险。</P><P>　　Tips：</P><P>　　(1) 不要吃西式快餐。</P><P>　　(2) 饮食以清淡为主，烹饪多用蒸或煮。</P><P>　　(3) 热量摄入要比三十岁时少10%。</P><P>　<STRONG>　4、多食含丰富纤维素的食物</STRONG></P><P>　　纤维素能强化体内排毒功能，还能强化肠道蠕动，免受便秘之苦。食物中含高纤维的有蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等，都是抗老化的好“帮手”。</P><P><STRONG>　　5、多吃一些富含胶质的食物</STRONG></P><P>　　如猪皮、猪脚、鸡爪、海参之类食品，有助于皮肤保持弹性。</P><P>　<STRONG>　6、传统上重视食补，一些药食同源的食品也是抗老化的重要帮手</STRONG></P><P>　　蜂乳、花粉、枸杞、红枣可滋润肌肤，达到美容功效;山楂、玉竹、桑椹可预防脂肪堆积及动脉硬化;核桃、首乌、黑豆则可以防治白发;金针菇、黑木耳、香菇能软化血管，防止癌症。</P><B>美容热点——<FONT color=#e66b1a size=3>晚睡护肤宝典 赶走差皮肤</FONT></B><BR><FONT size=2>    年轻美丽的俏佳人们经常忙到三更半夜，如此下去我们该怎么保养好我们的皮肤？今天我们就教您各种熬夜的几种护肤秘诀……[</FONT><FONT size=2>查看详细</FONT><FONT size=2>]</FONT><UL><LI>打造二十四小时护肤保养法 <LI>正确洗脸步骤 可延缓肌肤衰老 <LI>每天哪个时间护肤效果最好 <LI>历经考验的希腊经典护肤法 <LI>防晒霜用错会毁容六大禁忌 <LI>健康护肤最该学的简单方法 <LI>眼部护理误区泄露你的年龄 <LI>收缩毛孔还原美好肌肤妙招 </LI></UL><P style="CLEAR: both">（责任编辑：黄方方 实习编辑：丘美）</P>
     
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