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   半岛家园：草根杂谈 > [社会广角]减肥专家是如何支招的？
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    • 字体大小：小中大 发表于：2011-12-08 09:59
    减肥专家是如何支招的？
    <P></P><P>　　</P><P>　　憋住气去穿你以前的旧牛仔裤上没有用的。你需要的是具有长期效果不反弹的方法！让我们直接向顶级的建身专家索要减肚腩的方法。下面呈现的是十个让肚腩瘦下来的技巧!你很快就会感觉到自己变得有魅力，穿上紧身牛仔裤也指日可待了。</P><P><STRONG>　　</STRONG></P><P><STRONG>　　<IMG src="/UpFile/Attach/201112/2011030917585921434.jpg">　　</STRONG></P><P><STRONG>　　</STRONG></P><P><STRONG>　　</STRONG><STRONG>1、按照神奇时钟来进食</STRONG></P><P><STRONG>　　</STRONG></P><P>　　在下午3点至4点的时候，你应该补充含有蛋白质的零食。这些零食可以是一块蛋白质饼干、一块低脂的奶酪，或者是一个苹果加上一些杏仁。</P><P>　　不管怎样，不要错过点心时间。这一点很重要，因为零食可以促进新成代谢和血糖的均衡。你的血糖越低，你的胰岛素就会越低。你要知道，胰岛素高的话，可是会在你的腹部储存脂肪呢。很多人都是在午餐和晚餐之间隔了五六个小时，而且中途不进食任何东西！这样可是不利于减肥的。你应该每隔三四个小时进食一次的话，可以维持血糖的均衡。</P><P><STRONG>　　</STRONG></P><P>　　<STRONG>2、咀嚼再咀嚼</STRONG></P><P><STRONG>　　</STRONG></P><P>　　要防止小肚子产生赘肉，最好是不断地咀嚼。不断地咀嚼食物，使它变得像果酱一样。消化是从口腔开始的，假如没有充分咀嚼的话，就不可能很顺利地消化。顺利的消化会减少体内的气体，当然小肚子就不会那么明显了。</P><P>　　</P><P></P><P><STRONG>　　3、尝试小花招</STRONG></P><P><STRONG>　　</STRONG></P><P>　　显露身体的其他部位，然后别人可能不会那么注意你的腹部赘肉。</P><P>　　假如要露腿的话，你可以穿短裙或者紧身牛仔裤。要露肩的话，你可以穿一字肩的衣服或者心性领口的衣服。要露乳沟的话，你可以选择调整型的BRA。但是假如背部肌肉被挤压的话，你可以选择大一SIZE的BRA。</P><P><STRONG>　　</STRONG></P><P>　<STRONG>　4、多用海盐</STRONG></P><P><STRONG>　　</STRONG></P><P>　　什么是导致你肚腩赘肉的罪魁祸首?是你饮食中的盐分。你可以用天然的海盐，比起普通的盐而言，它含有较少的钠。远离酱油，哪怕是低钠的酱油也是含有较高的钠的，这会导致腹部立刻变得臃肿。</P><P>　　想要让食物更加美味的话，你可以选择新鲜的番茄酱或者是一小勺的胡椒粉，它们都可以促进新成代谢。</P><P><STRONG>　　</STRONG></P><P><STRONG>　　5、拳击，快速瘦两英寸</STRONG></P><P><STRONG>　　</STRONG></P><P>　　在心肺锻炼中可以加入拳击锻炼。当你重拳出击或者是快节奏出击的话，你是用到了你的腹部肌肉。这当然是有助于你的肚腩减小计划。在拳击的时候，你可以着力训练自己的腹部，下意识地扭动上半身，使之运用到所有的腹部肌肉。</P><P>　　拳击在锻炼你的心肺功能的时候，也会消耗你多余的卡路里。一周锻炼三次，每次持续16分钟左右，你可以在四周内使腰围缩小两英寸。你只需要握住1至两磅的拳套打击8分钟，然后以更快的节奏重复8分钟。</P><P><STRONG>　　</STRONG></P><P><STRONG>　　6、吃全麦食物</STRONG></P><P><STRONG>　　</STRONG></P><P>　　每顿饭都要控制食量，并且保证自己摄入了全麦的食物和不饱和油脂。这是最好的减小肚腩的方法。吃全麦食物可以减掉更多的腹部脂肪。调查显示，你摄入不饱和油脂的话，也会降低腹部的油脂储积。</P><P>　　</P><P></P><P>　　<STRONG>7、利用健身球来锻炼</STRONG></P><P><STRONG>　　</STRONG></P><P>　　建议：一周练三次。首先仰躺在地板上，双手放在头上，双腿向前伸直。开始的时候，用双手握住球，保持球在你的头上方。当你的双腿举起来接近球的时候，同时球放在胸口上方，稍后把球移向两足踝之间。</P><P>　　重复这种运动10至12次，但是在运动过程中，你要保持背部紧贴着地板。</P><P><STRONG>　　</STRONG></P><P>　<STRONG>　8、控制糖分的摄入</STRONG></P><P><STRONG>　　</STRONG></P><P>　　最好不要摄入糖分，这可以让你的胰岛素水平变低，你的高血糖指数较高。高血糖因子是一种激素，它是在减小肚腩的时候最好的朋友哦。你可以想象成高血糖因子会不断地吃掉你的腹部脂肪，并且转化成能量!这就是高血糖因子。</P><P>　　你摄入的糖分越接近零，你的胰岛素水平越低，你的高血糖因子越高。</P><P>　　</P><P></P><P><STRONG>　　9、循序渐进地锻炼</STRONG></P><P><STRONG>　　</STRONG></P><P>　　在减肚腩的过程中，要遵循以下方针：健康饮食第一，心肺锻炼第二，肌肉锻炼第三，腹部肌肉练习第四。遵循这一方针，你可以在一周内减重一至两磅。一天花60分钟时间来准备健康的饮食，一周两三次左右，每次花20分钟，锻炼自己的心肺功能。</P><P><STRONG>　　</STRONG></P><P>　　<STRONG>10、终极餐单</STRONG></P><P><STRONG>　　</STRONG></P><P>　　最佳早餐：一片全麦面包加天然的花生酱，一杯你最喜欢的草莓汁。</P><P>　　最佳午餐：菠菜沙拉加上切片的梨、豆腐干和圣女果，撒上一点橄榄油和新鲜的柠檬汁。</P><P>　　最佳晚餐：一份鲑鱼，一个烤土豆，加上橄榄油和蒜头的煎芦笋。</P><P>　　最佳零食：一杯低脂酸奶和两勺葵花籽。</P><P></P><P>　　其实呢，最好的减肚子的秘诀是大笑。大笑可以坚实你的腹部肌肉，所以希望各位想减肚腩的美眉们，任何时刻都不要忘记大笑一场。也许，很快你就会发现自己的肚腩神奇地凹下去了。</P><P></P>
     
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