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   半岛家园：草根杂谈 > [社会广角]怎样做可以在午后不犯困？
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    • 字体大小：小中大 发表于：2011-10-28 09:15
    怎样做可以在午后不犯困？
    <P>　　<IMG src="/UpFile/Attach/201110/2011030917582421413.jpg"></P><P>　　</P><P>　　吃完午饭脑子里感觉像有一堆糨糊一样不太清醒，注意力无法集中，眼皮也开始打架了。这是因为：早晨释放出来的激素已经逐渐消失，从昨晚睡眠中储存的能量已经释放殆尽，更明显的是大脑产生了厌倦感。</P><P>　　</P><P>　　尽管这种现象狠常见，但不是不可避免的。看看美国读者文摘网健康频道介绍的避免午后犯困的9种方法。</P><P>　　</P><P>　　一、午饭之前</P><P>　　1.走出办公室，在阳光下坐10分鐘，这样可以帮助你重新设置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。</P><P>　　2.上午工作期间短暂休息一会儿，喝点茶、咖啡，吃点小点心。利用这段时间进行放鬆休息，更重要的是，这时进食食物可以让中午吃得少些。</P><P>　　</P><P>　　二、午饭期间</P><P>　　3.适当多吃一些含有蛋白质的食物（如鱼、肉、蛋、豆类食物），少吃些碳水化合物食品（如米饭、麵食）。因為碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放，导致犯困。</P><P>　　</P><P>　　三、午饭之后</P><P>　　4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究显示，吃糖果的受试者在随后的时间里会感到紧张，而散步的受试者在随后的几小时里精力更充沛，紧张程度也会下降。</P><P>　　5.在手上滴几滴薄荷油，搓搓手，然后擦到脸上。薄荷含有能提高精力的芳香气味。</P><P>　　6.前后晃动肩膀，并伴随每次的运\动进行深呼吸，坚持做2分鐘。</P><P>　　7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化剂。含有的少量咖啡因可以振奋精神。</P><P>　　8.拿出5分鐘做一些简单的肌肉锻鍊。方法狠简单，就是让头颈肩等几个主要部位的肌肉紧张起来，保持一段时间，然后放鬆。这种方法不仅能增强身体素质，也能使头脑更清晰，精力更充沛。</P><P>　　9.在办公室种一盆迷迭香。它不仅美化环境，增添气氛，而且研究显示它的气味可以振奋精神。</P>
     
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