一位女士，在心理门诊咨询时表情焦虑，两眼含泪全身抖个不停。稍平静后自述："几年来因怀疑丈夫有外遇造成夫妻关系紧张，加之工作压力大，经常感到做事情力不从心，有时候甚至不能控制自己的情绪，经常发无名火,觉得生活没有意思"。所以前来求助。随着快节奏的都市生活，很多人都因为家庭、子女、工作压力大，多多少少地存在一些心理困惑。其中，经常无端猜疑就是一种最常见的心理问题，如经常怀疑自己的爱人外面有情人、同事在私下里对自己的抨击等。造成自己身心紊乱、人际关系紧张。那么，经常无端猜疑怎么调整自己呢？大家不妨试试以下自我调节妙招。

        第一招 正确认识自己，提高自我觉察能力。

        一个人往往最难全面认识的就是自己!无论发生任何事情，一定不要忘了先客观的分析、认识自身的缺点、不足之处，这样能够给对方更多的理解和宽容。发生争吵﹑冲突时，或产生对对方的怀疑、不满情绪时，都要先冷静分析一下自己。

        第二招 培养自信心。

        敏感多疑往往是因为缺乏自信心而导致的心理障碍。所以，当我们产生多疑情绪的时候，就一定要培养激发自己的自信心，多做感兴趣的、擅长的事情，转移注意力，多发挥自己的优点、长处，切记不要拿着放大镜去看自己的缺点和不足，清楚世上没有完美的人，是人都有缺点，关键是要自己正确对待问题。

        第三招 懂得自我安慰。

        在生活中遇到一些问题和压力，有时候，一方因为其他客观的原因很难及时给另一方足够的关心和安慰，这时就需要另一方懂得自我调节和安慰。当对方没有及时给你安慰的时候，千万不要轻率的下诸如他已经不爱我了、不在乎我了一类结论，要反过来想一想，他是不是也很需要你的关心、你的安慰、你的支持呢？婚姻、友情更多的是付出，而不是索取，是不是应该尽快的调整好自己的心态，给他更多的支持和鼓励。

        第四招 及时有效沟通，消除疑虑。

        任何怀疑都可以在及时有效沟通中消除，反之如果不进行沟通，只会产生更多的误会，并使原有的误会加深。及时沟通可以使不良情绪得到及时的宣泄，而有效沟通可使任何无端怀疑得以全面化解。有利于身心健康。

        第五招 学会克制冲动情绪。

        当你已经认识到自己有某些方面的负面情绪时，如再次产生这方面的情绪冲动时，要学会对自己进行有效调整。把不良冲动情绪当做你的敌人，当敌人来袭时，懂得反击，只有有效的反击才能保护自己。对产生怀疑时，先问问自己，为什么不信任？有什么理由不信任？信任对方，对对方而言，是一种肯定与鼓励，对自己而言，也是有百利而无一害。

        以上自我调节妙招均能有效改善您的怀疑心理。