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   半岛家园：亲子乐园 > [怀孕手册]产后瑜伽之眼镜蛇式
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    • 字体大小：小中大 发表于：2011-08-03 13:09
    产后瑜伽之眼镜蛇式
    动作描述：<br><br>俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。吸气，下颚慢慢抬高，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面（感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力），肚脐与腹部着地，眼望前方，保持正常呼吸。呼气时，背部继续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍然贴地，眼望上方，眼球可同时左右转动。放松，上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。<br><br>益处：<br><br>促进甲状腺与肾上腺机能正常，消除疲劳，增加心脏和肺活量，舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。<br><br>提示：<br><br>练习此式时不可用爆发力，要尽量使身体处于舒适状态。<br><br>
     
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