很多時候，人的某些特質或行為並不違反社會善良風俗，而你卻認為那些特質或行為代表了自己愚蠢、粗心、衝動或軟弱，為此而不停地自責，比如「真不敢相信我竟然那麼做」、「我真懦弱」、「我有夠蠢」、「我真沒原則」等等。之所以習慣自責，也許你長期受人欺壓凌虐，不能做自己想做的事，或總是被迫做自己不想做的事，明知身邊的人事物對自己絕對有害無益，卻偏偏離不開。久而久之，這些自責的反應竟成了你的一部分─除了恨自己不敢改變現況，恨自己只能無助受害，你什麼也沒做。

    你認為唯有在精神上痛斥自己，才能促使自己改變，或至少可以激發內心的潛能。事實恰好相反，如果病入膏肓的罪咎感和自我譴責不停地叨唸「振作起來」，這種自言自語式的叨叨唸唸，只會徒然讓心靈失去活力，完全使不出療癒自我的力量。

    或許你會納悶，不批判自己和他人，怎麼能鞭策我們表現出體貼、慈愛又恰當的行為？我們以為自我批判是必要的、有價值的，倘若不批判自己，我們就會失去理想，永遠無法進步，最後變成懶散馬虎的人。小我總是向我們擔保批判很管用，能讓我們不誤入歧途。但事實的真相是，習慣性的自我批判只會扯我們後腿，讓我們陷入悔恨和負面行動的惡性循環，怎麼做怎麼錯。批判只會讓我們與這顆心漸行漸遠，忘失了我們最渴望也最需要表達的─愛、清明和正直。

      練習：成為自己的好友

      現在，緩緩地深呼吸四次，釋放一切。吐氣時，感覺身體漸漸放鬆。

     首先，想像自己和一個不斷批評你的人一起生活……