由于我们常常活在过去经验的阴影中,又对未来的不确定,有份焦虑和害怕,所以让心侍在眼前,当下很困难。

        当我开始静心时，我非常努力专注于观照呼吸、念头、还有身体的觉受,(因为我一直以来都是勤奋好学的学生。)我会要求自己做的很好。所以只要我表现得焦躁不安和不专心时，我就会责备自己。

        我一直不知道自己的焦躁，是因为某些原因引起我内在小孩感到恐惧的一个征兆。

        由于发现并了解内在小孩的恐慌，为我的静心之路带来非常不同的经验。

        现在，我了解自己的心浮气躁、焦虑、及无法平静的头脑从何而来，

        这时就是考验我，是否有能力与当时的状况相处，也就是与我惊慌受伤的内在小孩相处。

        在面对内在的小孩,使我对待在当下与静心，有了崭新的理解，要做到这样并不容易，

        我的经验是：对我们的在小孩许下一个温柔的承诺，愿意待在当下，就是很深的疗愈。

        恐惧使我们与自己失去连结。学习待在当下，可以疗愈这个创伤。

        当内在感觉舒服且满足时，待在当下是容易的；但是当悲伤与恐惧涌现时，待在当下就显得困难重重。

        通常，当某些事情影响到我们的情绪时，我们会从腹部感觉得到。但是对大多数的人而言，这种功能在孩童时期就已被破坏殆尽。

        也由于失去了这个机制，我们无法时时刻刻与自己的感觉待在一起。

        要确认与敬重自己，就得从承认、容许和接受每一个片刻发生在我们身上、腹部的一切开始。这也是是我们回家的开始。

        首先，在做任何表达之前，先连接到自己的内在。

        对一个像我这样从小就陷于惊吓和羞愧的人而言，去感觉自己是愤怒或是悲伤的，简直就是难以理解的事。

        要我去表达或是去分享感觉，让我陷入更深的惊吓。

        但当我集中精神、学习待在当下时，我开始泄下必须表达些什么的压力，一直到我能和自己的内在连结为止。

        待在当下，是不带批判的觉知。

        当我承认所发生的事实而不批判自己、这时才有空间，让更多的感觉浮现出来。

        孩童时我没有这样的空间，成年之后我也没有给自己这样的空间，所以我必须重新来过。

        现在对我而言，已不是「感觉这个、然后做那个」，而是，「让我们就只是看看发生了什么」。

        我可以感觉到羞愧的阴影，从这里开始去回溯，在某个事件或是对话中受到的奚落或批评。

        我可以开始感受到被羞辱的受伤或愤怒，并有所回应。

        我也更觉察到，为了获得尊重、赞同或是爱，我会妥协而放弃自尊，这时我「流失掉我的能量」。

        我注意到是什么引发能量的流失，只要培养这样的觉之，这个漏洞就堵住了。

        起始点，就是认出待在当下的重要性。