假日综合症，如何让身体调节回最佳工作状态？|假期综合症|调节_健康养生_半岛家园

长亭
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字体大小：小中大发表于：2012-05-02 10:29

假日综合症，如何让身体调节回最佳工作状态？

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，没有精神，精神疲劳、或困倦不止等等。构成了“睡不好，吃不香，做不动”的恶性循环.

症状表现
1、入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花
2、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。
3、睡着一段时间后就莫名其妙地突然醒来，显得很清醒，想再入睡却没有睡意。
4、反复出现早醒，同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊。

消除节日疲劳综合症就很简单，关键是少“糖”多氧，少吃多动，具体要点如下：

　　1、保证开窗通风，无论是家里还是办公室，无论是夏天还是冬天，冬天可以开小些；

　　2、不吃吃糖、精制淀粉和脂肪，饮食以鱼类、新鲜蔬菜、水果等食品为主；

　　3、每次吃七成饱，每日吃两到三餐，不吃或少吃零食(水果除外)；

　　4、每天做有氧运动1-2个小时以上，在运动中积极休息，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯，做“低碳”一族；

　　5、补充复合维生素、矿物质、辅酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化剂；

　　6、不要长久静坐，保持放松的姿势，必要时做保健和蒸桑拿热疗。