图/文  美娣 晓杏

随着学业与生活节奏加快，青少年“拖延症”“时间分配失衡”等问题频发，不仅影响学习效率，更滋生焦虑、自我怀疑等心理困扰。为提升青少年时间管理能力，促进心理健康发展，8月28日共青团麻章区委员会、麻章区12355青少年服务中心、麻章镇新时代文明实践所、湛江市情暖湛江志愿者协会、NO.510壹基金儿童服务站联合开展“时间管理小能手”青少年心理健康辅导活动。本次活动受益青少年25人。

活动开始，志愿者以“时间饼”引出拖延真相，引导孩子将每日活动以扇形分区可视化。这种可视化让“拖延症”“时间浪费”暴露无遗，帮助孩子理解“今日事拖到明日，会挤压未来成长空间”，从心理层面建立“对时间负责”的意识。

然后，志愿者借著名实验“杯子理论”警示青春价值，以“杯子装大石、小石、沙子、水”的互动问题为引，若把时间浪费在无意义的沙子（如沉迷娱乐）上，想做大事（学习、梦想）时，杯子已装不下大石。这一比喻让孩子直观领悟 “优先做重要事，才能避免虚度的悔恨”。随后通过互动疏解心理症结，“想玩游戏又怕被骂，作业拖到最后一刻怎么办？”面对孩子的共性困惑，志愿者老师从“心理预期管理”切入，把玩1小时拆成玩20分钟+写10分钟作业，给大脑“奖励机制”，焦虑就会减半！ 同步进行微心理疏导，帮助青少年树立“渐进改善”的积极心态，指导孩子设定“小目标”，如每天提前10分钟完成作业，当达成目标，“成就感会像小种子发芽，越长越有信心！”这种“小成功积累”模式，有效破解“学习焦虑”，让孩子明白在掌控进度中能增强自我成就感。

    最后，志愿者发放卡纸让孩子们创作“时间饼”，在创作过程中，孩子们一笔一画勾勒的不仅是时间分配，更是对自我心理状态的深度探索。志愿者发现，当孩子用亮色填充“学习区”时，眼中会闪烁期待的光；而用深色涂满“娱乐区”后，有的孩子会默默叹气。“我把周末上午都画成蓝色，那是练钢琴的时间，一开始觉得好无聊，可画完发现，每次弹完曲子，心里都暖暖的，像装了小太阳！”一位女孩分享时，脸上扬起自豪。志愿者顺势引导：这就是“时间价值”的魔法呀！把精力投入有意义的事，心理会收获成就感，就像给心灵充电。

此次活动，以时间为锚的心理旅程，让青少年在看得见的“时间饼”里，照见心理成长的轨迹，学会以积极心态奔赴未来，真正实现从“时间管理”到“心理赋能”的深度蜕变，为成长打下坚硬的心理基石。