红叶健身俱乐部

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     唯一健康减肥的原理               减脂肪的唯一天然手段------运动消耗（就是平常所讲的代谢），没有运动就没有消耗   一：有氧运动：脂肪代谢的有效时间：40~80分钟的有氧运动（包括：跑步、单车，跳绳、跳操），它的原理是：临时提高心率加速肺的氧气交换从而达到消耗体重的目的，其次单车是最安全的，不伤关节，可以做推拉动作，除了能够消耗之外，还可以收紧皮肤，增加弹性，有意识的局部塑形，如：推的动作可以丰胸；拉的动作可以收紧背部，减背部的脂肪。翘臀可以美腿美臀，细腰紧腹……太多了。 一般最有效的运动减肥心率保持在120~170次/每分钟。如果心率回到正常状态（心率在60~85次/每分钟）的代谢，基本没有减重的效果，所以单纯做有氧运动(跑步，跳操、踩单车）的减肥只是临时减掉一部分体重，在体重下降同时，身体基础代谢率会同时跟着下降，稍微多吃一些，很快就反弹，而瑜伽的消耗是最低的所以基本没有减肥作用，如果能减掉体重的话，肯定是饿的半死，头晕眼花，没气没力为主。 很多人都以为运动出汗越多减肥越快，汗里边都是油，拼命地长时间运动，高温脱水，全都错了，汗里边其实都是营养素来的，钾、钠、钙、铁、磷、铜等，为什么出汗多的人会长期疲劳，容易感冒，发烧，腹泻，精神不佳，记忆力下降，思维迟钝，这都是人体快速衰老的现象，这都是过度出汗营养丢失所导致的。   二：无氧运动（抗阻力运动----就是负重）：是静止状态下能够继续消耗体重和脂肪的唯一手段。原理：肌肉越发达，结实，身体代谢率就越高，就算多吃一些也不担心体重会反弹，所以没有负重运动，减肥就成为一句空话。   三：体能（就是身体素质，体抗力）------是能够坚持长时间运动成功减掉体重和脂肪的唯一基础。没有体能就没有坚持运动的动力。体能包括： 1）力量（力量越大说明肌肉质量越好，身体代谢越高，消耗越大），天下没有谁整天躺在，坐着会有好的肌肉，就算瘦的皮包骨，内脏的脂肪还是不少的，这个是叫营养不良肥胖，为什么很多瘦人一样有脂肪肝，肝癌，肠癌就是这个原理。 2）肺活量（就是肺的摄氧量，肺部吸入氧气越多，呼出二

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