湛江铁人三项俱乐部

铁三群运动打卡专用贴

运动打卡，就将群友们每天的运动内容，运动形式用简单的数字记录放在Q群里，作用是相互参考

，相互鼓励，相互点，更有利于带动更多的群友投入运动中来。

以下是特设一贴将群友们每天晚凌晨1：00最后一个打卡发在这里，供日后查阅。

雨云龙-霞山(709522187)8月3日凌晨 02:40:36

炎热的夏日促使我们对运动的狂热，坚持自己那份狂热，总会给自己带来意想不到的效果，而作为咱们铁三群中一员更要坚持这份阳光！欢迎各个小伙伴们勤奋打卡         :
游泳卡（km）
1.玲珑300米
2.俊杰2km
3.陈恩来2k
4.阿山2k
5.海军1k
6.
骑车卡（km）
1.小羊羊15k
2.阿山10k
3.10k
4.聪 8k
5.
跑步卡（km）
1.玲珑5K
2雪龙5k
3.小瓶10.10K
4.百万3.2K
5.索伦5K
6.雨荷5K
7.迷彩5.54K
8.小杰1.59K
9.羊羊陪伴你15k+2K
10.阿山21K
11.鲁12.18K
12.萍萍14K
13.King唐5K
14.聪 7k
15.JM10K慢跑
16.陈近南15K
17.香香6.99K
18.大雄12.29
19、雨云龙10.04K
花样卡
1.海军引体向上10，背向引体向上5，俯卧撑30
2.
3.
今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！     

云云(2521988631) 8月3日23:56:49
【8月3日】炎热的夏日促使我们对运动的狂热，坚持自己那份狂热，总会给自己带来意想不到的效果，而作为咱们铁三群中一员更要坚持这份阳光！欢迎各个小伙伴们勤奋打卡         :
游泳卡（km）
1.
2.
3.
4.
5.
骑车卡（km）
1.叶子26.54K
2.若水43k
3.
4.
5.
跑步卡（km）
1.叶子2.85K
2.文文5.20km
3.羊羊陪伴你2.56+1.79+18.61=23k
4.索伦5.11K+3.19K
5.小杰1.97K
6.若水5.58K
7.杰爷仰卧起坐80个，跑步8.5km
9.巧儿7.64
10.小羊羊23k
11.小果6.27K
12.小瓶7.21K
13.啊鲁12.3k
14.九天神龙3K+徒步5K
15.黄恩予6.67K
16.十年一天5.17K+1.71K
17.笔墨丹箐2.23K
18.run一丁7.06K
19.陈近南6.38K
20.洛雲舒4.8K
21.水晶心儿4.6K
22.Ruby10.01km
23.一无是处赤脚21.11K
24.
25.
花样卡：
1.玲珑30个卷腹
2.海军俯卧撑30+30+30+20，平板2+5，引体向上15+10+10，徒步3.68k
3.银翼俯卧撑35。仰卧起坐50
4.文文徒步2.69
5.新奇士 引体50个 划船50个 负重耸肩50个 附身划船50个 背部飞鸟50个 双背飞鸟100个
6.小羊羊30个蛙跳
7.聪 卷腹和反向卷腹个各30次 健腹轮15个
8.呖咕呖咕步行5.84KM
9.
10.
今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！

小瓶---霞山(574965993) 23:35:30
【8月4日】炎热的夏日促使我们对运动的狂热，坚持自己那份狂热，总会给自己带来意想不到的效果，而作为咱们铁三群中一员更要坚持这份阳光！欢迎各个小伙伴们勤奋打卡         :
游泳卡（km）
1.海军1.5
2.
3.
4.
5.
骑车卡（km）
1.叶子12.96K十18.48K
2.
3.
4.
5.
跑步卡（km）
1.俊杰 8.39k
2.羊羊2.86k+1.81+10.29=15k
3.君琳4.69K
4.文文4.74+1.20
5.庞弈4.95K+4.34K+17.40K
6.索伦，4.37K
7.云云3K
8.十年一天7.64K
9.雨荷6.7K（徒步）
10.小果6.36K
11.阿鲁8.61K
12.轻风坐浪4.25K
13.君琳6.66K
14.九天神龙10K（徒步）
15.杰爷慢跑4.8K
16菩提树21.12+2
17.义务劳动2.36K
18.榨油5.30K
19.
20.
花样卡：
1.海军 俯卧撑20x3，仰卧起坐20x2，平板2，引体向上10x2
2.玲珑 卷腹30*2平板3分钟
3.羊羊 跑楼梯上下200格+30个蛙跳+10个俯卧撑
4.巧儿 卷腹30*3
5.西红柿 健身操70分钟
6.新奇士 杠铃卧推70个 哑铃卧推60个 器械飞鸟50个 龙门飞鸟50个 自重深蹲435个 跳绳3000个
7.和山Kiro 慢跑20分钟 哑铃卧推、杠铃卧推、龙门飞鸟 各12个X4组 2组腹部练习
今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！

8月5日打卡表
炎热的夏日促使我们对运动的狂热，坚持自己那份狂热，总会给自己带来意想不到的效果，而作为咱们铁三群中一员更要坚持这份阳光！欢迎各个小伙伴们勤奋打卡         :
游泳卡（km）
1. FM3000 800M
2.俊杰 2km
3.紫夜苍龙500米
4.阿鲁2.3KM
5.若水500M
6.海军自由泳800m，蛙泳500m，侧泳200m，仰泳100m
7.迷彩1.3K

骑车卡（km）
1.云云2.60K
2.
3.明15K
4.海阔10K
5.玲珑17K
6.庞弈60.63K

跑步卡（km）
1.随云而飘絮10.10K
2.玲珑5.61K
3.君琳6.87K
4.大雄5.12K
5.红稣手1.83K
6.小瓶14.14K
7.羊羊11K
8.十年一天5.15K
9.陈近南3.52K
10.雨荷10.46K
11.索伦10.42K+7.02K
12.黄恩予6.26K
13.阿鲁5.24K
14.庞弈5.74K
15.坏孩子11.26K
16.巧5.19K    
17 .钦哥9.41K
18 .丫头9.97K
花样卡：
1.海军   俯卧撑20x3，仰卧起坐20x2，引体向上10x2
2.紫夜苍龙千锤百炼1300下。
3.大雄   仰卧举腿3分钟，俯卧撑30X3，平衡撑3分钟，四方冲拳各50下……忘记了
4.和山Kiro   史密斯架深蹲哑铃片10斤4组*15、史密斯架哑铃片30斤踮脚4组*30、哑铃15斤箭步走3组、龙门架练腿后踢、侧踢各3组*15、还有一个器械忘记叫什么了练腿二头肌的4组*15。
5.新奇士   肩推杠铃10x5 肩平举哑铃10x5 肩推哑铃12x5 水平龙门飞鸟10x5 肩背飞鸟12x5  肩提杠铃12x5 自重深蹲435个
6.巧  卷腹30/3
7.小瓶  徒步3K
8.若水  徒步7K
9.小果徒步十公里
10.西红柿  健身操.早晚各60分钟
今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！     
今天很多小伙伴们都在努力的打卡，正是因为这些正能量让我们为之动容，坚持我们心中的坚持，继续将这些正能量传播下去，不管是生活还是工作，我们都需要这些正能量！谢谢勤奋的小伙伴们

【8月6日】炎热的夏日促使我们对运动的狂热，坚持自己那份狂热，总会给自己带来意想不到的效果，而作为咱们铁三群中一员更要坚持这份阳光！欢迎各个小伙伴们勤奋打卡双击查看原图双击查看原图双击查看原图双击查看原图双击查看原图双击查看原图双击查看原图双击查看原图双击查看原图:
游泳卡（km）
1.海军1km
2.
3.
4.
5.
骑车卡（km）
1.小坏蛋7KM
2.云云，2.56kM
3.庞奕23.21km
4.叶子40KM
5.巧12.8km
6.玲珑 14.58K
7.羊羊 5.34K
8.阿鲁 5.34K
9.雨荷 28.14K
10.丹丹 23K
跑步卡（km）
1.俊杰 6.27
2.巧儿 6.05k
3.连长 5.02K
4.懒训猪 1.59K
5.云云 5.01K
6.雪龙 3.01K
7.羊羊 3.28K
8.十年一天 5.44K
9.庞奕 8.97k
10.田心15.37K
11.若水 15.13K
12.榨油  5.24K
13.索伦 5.88K+21.61K
14.run一丁 6.30K
15.小瓶 23.36K
16.花龙 15K
17.小果 7.70K
18.阿鲁 21.59K
19.陈近南 15K
20.小羊羊 23.10K
21.奋斗 15K
22.小坏蛋 3K
23.呀文呀武 1.9K（肚子不舒服双击查看原图中断）
24.雨云龙15.5K
花样卡：
1.海军  俯卧撑30x2，仰卧起坐20x2
2.巧儿   卷腹30*2
3.紫夜苍龙  千锤百炼1000下
4.雨荷  平板支撑3分钟
5.小牛 羽毛球2小时
6.新奇士 杠铃卧推50 哑铃窄推50 器械夹胸 50 龙门夹胸50
7.阿虫，俯卧撑30X3，仰卧起坐50x2
8.银翼  哑铃卧推80个│10KG
9.西红柿 健身操60分钟
10.鲁  平板4分钟
今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！
今晚群里的小伙伴们都很给力:游泳卡1卡，南海水兵是唯一今天游泳的卡王卡首卡尾；骑车10卡，卡首是:小坏蛋，卡尾是:雨荷，今晚骑车卡王以叶子40K当选今晚群里卡王；跑步今天拥有23卡，卡首为俊杰，卡尾是:呀文呀武，今天跑步卡王索伦以27.54K当选今晚跑步卡王！花样卡今天9卡，卡首是:南海水兵，卡尾是:西红柿！今天打卡完美收官，
谢谢大家，同时恭喜以上榜上有名的小伙伴们，希望你们继续努力，勤奋打卡！未来得及打卡的小伙伴们可要加油了啊！
游泳卡可要加油了哈！

【8月7日】炎热的夏日促使我们对运动的狂热，坚持自己那份狂热，总会给自己带来意想不到的效果，而作为咱们铁三群中一员更要坚持这份阳光！欢迎各个小伙伴们勤奋打卡         :
游泳卡（km）
1.俊杰 1.5k
2.
3.
4.
5.
骑车卡（km）
1.羊羊 3.21K
2.叶子8.67K十31.5K
3.庞奕18.81k
4.海军10km
5.九天神龙 10K
6.阿鲁 11.55K
跑步卡（km）
1.懒训猪2.07K
2.庞奕5.13k+0.58K+0.32K+11.49K
3.随云而飘絮 20.42K
4.雨云龙 13.65K
5.君琳 6.79K
6.羊羊 0.74K+0.37K+2.73K
7.雨荷 7.48K+1.24K+2.04K
8.十年一天 5.05K
9.@·κ葚嚒⒋a!   4.03K
10.若水 10.30K
11.迷彩 5.71
12.九天神龙 3.4K
13.连长 2.5K十2.05K
14.run一丁 5.43K
15.
16.
17.
花样卡：
1.銀翼 臥撐啞鈴50个│10KG
2.羊羊 俯卧10个
3.阿鲁 平板支撑4分钟
4.海军 俯卧撑30x2，仰卧起坐30x2，平板2，引体向上20
5.紫夜苍龙，千锤百炼2100下。
6.巧儿  30/2                           
7.丹丹  卷腹30
8.新奇士 引体下拉60 器械划船60 附身划船60 背部飞鸟60 硬拉60 哑铃耸肩50 跳绳3000
9.初心 引体向上 100
10.庞奕  爬楼梯1800级+放松走3.76k+篮球（运球+投篮）40分钟
11.家鑫 仰卧起坐30 引体向上5个
12.玲珑卷腹30*2
13.九天神龙 俯卧撑200，引体向上40下，仰卧起坐60，背部飞鸟60
14.
15.
16.
17.
今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！

【8月8日】唯有健康的体魄，才能展现美好的未来。炎热的夏日促使我们对运动的狂热，坚持自己那份狂热，总会给自己带来意想不到的效果，而作为咱们铁三群中一员更要坚持这份阳光！欢迎各个小伙伴们勤奋打卡双击查看原图双击查看原图双击查看原图双击查看原图双击查看原图双击查看原图双击查看原图双击查看原图双击查看原图:
游泳卡（km）
1.玲珑500米
2.俊杰  海泳 1.5h
3.南海水兵  1.1K  二锅头半斤
4.猎鹰400米
5.阿鲁  2.3K
骑车卡（km）
1.叶子5.06K十27.24K
2.陈近南80Km
3.九天神龙  5K
4.猎鹰50km
5.
跑步卡（km）
1.俊杰 7.49
2.小尼 10.67K
3.阿信 8.18K
4.呖咕呖咕 5.08K
5.黄恩予 5.28K
6.雨荷 8.01K
7.庞奕 2.83K
8.明 8.01K
9.连长  2.32K
10.小果  8.57K
11.伟少  6.06K
12.十年一天  2K
13.巧8.08（谢谢小燕鑫陪跑6k）
14.田心  11.14K
15.家鑫 6.02K
16.小瓶 15.50K
17.阿鲁  8.08K
18.羊羊 12.52K+0.84K+0.91K
19.run一丁  6.75K
20.海军3km
21.若水  12.39K                              22.Ruby5.20㎞
热门卡（花样卡）：
1.海军  俯卧撑30x2，仰卧起坐60
2.啊鲁 4.5分钟，仰卧    起坐60
3.紫夜苍龙  千锤百炼1000下
4.初心 俯卧撑50x3 腹肌训练50*3 引体向上10x5
5.小坏蛋卷腹30
6.新奇士 器械引体下拉60 哑铃耸肩80 附身划船60 划船60 背部飞鸟60 龙门划船60 腹肌撕裂者1
7.庞奕 宽式俯卧撑100+仰卧起坐100双击查看原图
8.家鑫俯卧撑30×2,平板3分钟双击查看原图
9.九天神龙  徒步3K
10.巧卷腹30*2、平板支撑3分钟

今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的1乐园，我们的家，期待你一起动起来！
今天全民健身日，小伙伴们异常勤奋，打卡人数不断刷新，这是一个好的开始！大家继续努力加油双击查看原图双击查看原图双击查看原图
1.游泳卡 5卡
卡首  玲珑500米，感觉海滨游了500米收费18块钱，好贵啊！希望玲珑继续努力加油，让物超所值！
卡王 卡尾  鲁姐2.3K，当之无愧啊，骑车、跑步、游泳等集于一身，鲁姐一直都是咱们铁三群大神级别人物，感觉很棒
2.骑车卡  4卡
卡首  叶子两次加卡，卡量32.3K，在身体还未完全恢复之际还一如既往的支持我们铁三的活动，传递我们之间的正能量，让我很受鼓舞双击查看原图双击查看原图双击查看原图，希望叶子早日康复，咱们又可以奔驰在跑马路上

卡尾  猎鹰50K，第一次打卡的小伙伴却依然给力，为骑车卡画下完美的句号！以后多加努力加油哦
卡王   陈近南80K，元老级别人物，也是咱们铁三群为数不多真正能够完成铁人三项的大神，膜拜啊！
3.跑步卡  22卡
卡首  俊杰7.49K，连续几天充当各个项目的卡首了，作为一名新人这就是新鲜的血液，也是我们铁三群新的活力，希望大家一起像他学习
卡尾  Ruby  5.20K，这是卡量暗示着什么意思呢，从中我们不得而知了，希望继续努力加油
卡王   小瓶15.50K，对于我没啥好说的，一如既往的为咱们铁三群的小伙伴加油鼓劲吧双击查看原图双击查看原图双击查看原图
4.花样卡  10卡
花样卡总有一个花样正能量合适你，随时随地都能传递正能量，为自己健康加油，为咱们铁三喝彩
总结:随着全民健身日的到来，小伙伴们打卡热情高涨，正能量异常爆满！恭喜以上榜上有名的小伙伴们，大家都是最棒的   ，希望大家继续努力加油！未来得及打卡的小伙伴们可要加油了哈！
运动的正能量无时无刻都在激发着我们，科学健康的运动这是这个好的开始！
爱铁三，爱运动，美好的生活从运动开始，美好的运动从铁三开始！

【8月9日】唯有健康的体魄，才能展现美好的未来。爱生活，爱铁三，美好的生活从运动开始，

美好的运动从铁三开始！炎热的夏日促使我们对运动的狂热，坚持自己那份狂热，总会给自己带来

意想不到的效果，而作为咱们铁三群中一员更要坚持这份阳光！欢迎各个小伙伴们勤奋打卡
游泳卡（km）
1.玲珑500m
2.雪龙500m
骑车卡（km）
1.神龙九天  8K
2.庞奕 17.21k
3.大海江河  82K
4.大刘  80K
5.紫夜苍龙，骑车20KM
6.水晶心儿  18.2K
跑步卡（km）
1.呖咕呖咕  3.77km，一口气3km，0.77km慢徒，太闷嗲，无敢跑嗲双击查看原图
2.小杰  5.20K
3.温柔  6.56K
4.连长  2.48K+3.88k
5.小果  10.10K
6.君琳  4.83K
7.黄恩予 6.29K
8.庞奕 5.87k（另走4.85k）
9.奋斗  5K慢跑
10.索伦10.12K+3.49K
11. 巧儿 5.21k
12.雨云龙 10.07K
13.伟少 5.5Ｋ
14.玲珑 7.0k
15.香香  5.24K
16.小瓶  16.41K
17.雨荷  10.45K
18.家鑫  4.0K
19.阿鲁  11.11K
20.庞奕  5.87K +8.31K
21.陈近南  12.2K
22.钦哥  5.6K
23.我就是笨11.11K
24.李哥12.34K
25.run一丁  7.01K
26.榨油  4.17K
27.杰爷  5K
28.百万 7K
花样卡：
1.啊鲁  平板支撑4.5分钟
2.雨荷  平板支撑4分钟，卷腹5*3
3.奋斗  平板支撑5分钟
4.巧儿  卷腹30*2 ，平板支撑3分钟（很崩溃的坚持）
5.玲珑  卷腹30
6.庞奕 跑楼梯2096级
7.香香  卷腹5*10
8.大雄  卷腹60个，俯卧撑30个
9.玲珑  平板4分钟
10.家鑫 俯卧撑20×2
11.迷彩 8.46K(散步)
今天你运动吗？选择”了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极

性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！
8月9号群里海滨例跑，今天小伙伴们踊跃报名，为咱们铁三添砖加瓦，都很给力！
今天打卡人数依然火爆:
1.游泳卡  2卡
卡首  玲珑
卡尾  雪龙
卡王  两夫妻
正所谓夫妻同心其利断金
希望小伙伴在游泳方面努力打卡，加油啊！双击查看原图双击查看原图双击查看原图
2.骑车卡  6卡
卡首  神龙九天  8K
卡尾  水晶心儿  18.2K
卡王 大海江河  82K
骑车卡卡量什么时候都能达到几十K以上，而数据不断刷新，这就是动力！双击查看原图双击查看

原图双击查看原图
3.跑步卡  28卡
卡首  叽咕叽咕  3.77K
卡尾  百万  7K
卡王  庞奕  14.18K
今天跑步卡打卡人数是一个新的记录，例跑、异地跑小伙伴们都很积极双击查看原图双击查看原图

双击查看原图！
4.花样卡  11卡
坚持每天运动一点点，生活从此变得与众不同
总结:恭喜以上的小伙伴们榜上有名（如有遗漏请及时添加，希望大家再接再厉！同时未能及时打

卡的小伙伴们可要加油了哦！双击查看原图双击查看原图双击查看原图
收卡人:小瓶
2015年08月09日