大狗的空间

 7月8日打卡表-强烈建议跑者自助补充自己的打卡记录（按群友10%比例打卡，日跑者需到47人，大家一起加油上榜）
1.小张8.53
2.华雨平儿27.20
3.小莊 5.0
4.小潘5.20
5.海马10.05
6.花5
7.强仔 5.06
8.火哥13.68
9.天空之城13.61
10.一无是处13.51
11.日子10
12.天生快乐7.77
13.海苔6.39
14.红叶6.28
15.天竹4.4
16.老唐22.23
17.曰旺7.34
18.阿娥10.28
19.动动7.14
20.赤那惠12.00
21.方丈 10.32
22.安星11.18
23.阿刚 6.1
24.蛋蛋12
25.老杨6.5
26.黑炮15,39
27.劲秋15,39
28.啸宁15,01
29.jenny 4 
30.我心飞扬10.12
31.阿五7
32.绵14.36
33.南山雪8.6
34.毛豆15.36
35南方冰凌15.27。 
36彩铃5. 31
37二师兄15.36
38李建鸿 15
39花雨夜15.3
40冷月6.61
41.大肉包15.82
42.兰迪13.13
43.卓丝15.3
44.长弓6.33
45.sai 7.12
46.李康水12.2
47.花龙15
48.大狗18.5
49.木言18.1
50.祁景BB15.4
51.阿甘15.22
52.黄海15.37
53.蜗牛15.27  
54.李美莲 5
55.鲁10.7
56.阿信15.75

下一个就是你，请你来添加。向勤奋打卡的伙伴们献上一朵小红花

花样卡
1.天生快乐仰卧起坐55，俯卧撑30
2.劲秋、啸宁金沙湾游泳1h30m
3.小魔，卷腹150
4.小莊 深蹲50X2组，剪蹲20X3组.
5.赤坎小虹游泳2100米
6.俊杰 游泳48分钟 2000米
7.尚善游泳自由泳1000米，蛙泳1000米                                                           

8.心蕊 暴走5公里


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 7月9日打卡表-强烈建议跑者自助补充自己的打卡记录（按群友10%比例打卡，日跑者需到47人，大家一起加油上榜）
1.小张9.89
2.华雨平儿22.02
3.兰迪7.02
4.小莊 3.25
5.分享者8.44
6素9
7.火哥12.77
8.天生快乐5.20
9.牙膏10
10.啸宁7
11.老九8.28
12.碧6.48
13.我心飞扬16.58
14.飞鹰5.19
15.海苔6.02
16.绵2.99
17.动动6.41
18.罗密欧10
19.梦之风铃4.68
20.阿娥6
21曰旺4.53
22老唐23.88
23五洋 12
24远志6.93
25.凤凰木鸡6.12
26心蕊 5.0
27阿五 5  赤足
28南山雪 7         
29.彭某斐5.84
30.一米阳光15.50
31.源源 7
32.老鸥10
33.正10.22
34.尚善10.10
35 花 5
36.小魔5

下一个就是你，请你来添加。向勤奋打卡的伙伴们献上一朵小红花

花样卡
1.天生快乐仰卧起坐50,俯卧撑30
2.小魔，卷腹150，60分钟有氧运动，一公里步行
3.小莊 俯卧撑25X3,剪蹲30X2,深蹲50X3.
4.   心蕊6公里徒步                        
5. 绵  单手俯卧撑各6
6.大狗篮球1小时、游泳1000米
7.阿阳11公里徒步
8.罡子足球2小时，plank4.5分，俯卧撑40
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 7月10日打卡表-强烈建议跑者自助补充自己的打卡记录（按群友10%比例打卡，日跑者需到47人，大家一起加油上榜）
1.七哥6.46
2.梅花3.72
3.华雨平儿24
4.老九12
5.向阳3.38
6.手握菜刀的诗人~~~！11.46
7.素5.41
8.牙膏8.4
9.小莊 3.34
10.梦之风铃5（赤足）
11.萧峰7.20
12.南方冰凌7.01
13.分享者10.0
14.硇洲强仔4
15.祁景BB7
16.天空之城13.05
17.火哥14.22
18.碧6.66
19.罗密欧12
20.Joyce 5.5
21.绵3.13
22.飞鹰7.18
23.君子兰 5
24.劲秋22.7
25.阿娥16.05
26滢安9
27.老唐25.13
28.阿繁3.08+4.0129.阿甘
30.天生快乐11.11
31.小林8.60
32.哥顺10.04
33.五洋12.33
34.罗蜜欧8
35.阿刚 11.03
36.动动9.16
37.彩玲21.2
38.天竹8.59
39.橙子14.
40秋醉3.02
41.蛤蟆王子6.16
下一个就是你，请你来添加。向勤奋打卡的伙伴们献上一朵小红花

花样卡
1.魔魔：两头起4.03
2.君子兰：徙步2kW
3.祁景BB腹肌撕裂者/五維腹肌訓練/腿部塑形/各1組共50分鐘
4.天生快乐仰卧起座60、俯卧撑60（分两次）
5.小莊 深蹲50X4组
6.爬山10公里
7.冷月 打羽毛球1小时
8.俊杰 徒步12km，拉丁舞2小时

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 7月11日打卡表-强烈建议跑者自助补充自己的打卡记录（按群友10%比例打卡，日跑者需到47人，大家一起加油上榜）
1.七哥6.36
2.兰迪18.8
3.华雨平儿28十14.10
4.牙膏8.5
5.火哥12.68
6.碧6.12
7.晓习11.33
8.滢安6
9.罗密欧10.33
10.素10.33
11.天生快乐10
12.南方冰凌9.84+11.50
13.哥顺10.05+9.82
14.大肉包33.06
15.一米阳光7.05
16.阿娥15.03
17.尚善11.31+6.66
18.红叶6.05
19.黑曼巴10
20.动动7.34
21.曰旺13.49
22.老唐21.63十12.03
23.老九3
24.長弓6.09
25.赤那惠10.01
26.jenny 4
27.阿繁6.54
28.孤翔万里6,18
29.小莊 7.11
30.花 8
31.天竹7
32.冷月9.1
33.天空之城13.66
34.大狗11.45
35.罡子13.28
36.安星15.36
37.功夫茶4.91+9.67
38.一无是处.15.30
39.萌芽7.15
40.祁景BB10.17
41.小林8.14
42.肥均8.0
43.Ruby10.10
44.蛋蛋 14.6
45.阿五 18                         
46.心蕊 2.0     
47.秋醉3.0     
48.彭某斐11.4
49.李建鸿10
50. 我心飞扬10.39
51.梦之风铃13.2（赤脚）
52.劲秋11.5
53.黑炮11.5
54.木言10.5
55.二师兄6.57
56.李美莲 7
57.小盼 7
58.半壶5
59.阿甘21.15
60.蜗牛13

向勤奋打卡的伙伴们献上一朵小红花

花样卡
1.天生快樂仰卧起坐'0,俯卧撑30
2.Joyce平板腹肌进阶一组，腹肌撕裂者一组
3.祁景BB兩頭起2:24+/2:04/3:05/共3組&卷腹30×5組&仰臥抬腿（懸空30-90度）30×4組&仰臥開合腿（0-120度）20×2組
4.梦之风铃 游泳约1.5小时
5.魔魔，两头定5'.
6.俯卧撑40，plank5min
7.赤坎-小虹 游泳3000米
8.罗密欧 徒步4小时

分享多彩运动生活，释放我的正能

 7月12日打卡表-强烈建议跑者自助补充自己的打卡记录（按群友10%比例打卡，日跑者需到47人，大家一起加油上榜）
1.七哥6.56
2.华雨平儿21.41
3.兰迪7.03
4.小张10.10
5.老九10.92
6.素6.02
7.分享者10
8.罗密欧8+5.75
9.滢安9.46
10.阿娥16.02
11老唐23.89        .
12.小林8.6
13.日旺 11.49
14. 方丈 10.12
15.远志8.51
16.火哥12.12      
17.jenny 4
18.萌芽6.35
19.阿五6.28 （赤足）
20功夫茶13.09
21.大肉包10.18
22.橙子7.06
23.蜗牛11.6
24.冷月6.05
25.阿阳13.10
26.彭某斐7.05
向勤奋打卡的伙伴们献上一朵小红花

花样卡
1.尚善健身房健身2小时
2.小莊 深蹲50x4组 跳绳10分钟
3.

分享多彩运动生活，释放我的正能量

 7月13日打卡表-强烈建议跑者自助补充自己的打卡记录（按群友10%比例打卡，日跑者需到48人，大家一起加油上榜）
1.七哥6.50
2.小张8.06
3.兰迪8.07
4.小莊 5.52
5.硇洲强仔6.02
6.华雨平儿23.10
7.萧峰7.67
8.锦花6
9.黑曼巴10.12
10.提拉米苏6.66
11滢安7.30
12分享者7.30
13功夫茶13.13
14.俊杰 5.07
15.罗密欧10.76+7.83
16.火哥10.59
17.二师兄6.72
18.天生快乐8.88
19.一米阳光8.05
20.阿娥10.0
21.阿阳5.09
22.老唐23.78
23.长弓6.08
24.飞鹰7.17
25.动动7.1
26.罗密欧7.83
27.阿五 5
28.橙子7
29.花龙14
30.方丈 5.06
31.五洋15.10
向勤奋打卡的伙伴们献上一朵小红花

花样卡
1.Joyce 平板7'*3=21分
2.祁景BB熱身/腹肌撕裂者/五維腹肌訓練/腿部塑形/各1組共60分鐘&仰臥抬腿（懸空30-90度）20×6組&兩頭起1分鐘。
3.小莊 深蹲50x5组 俯卧撑25X4组
4.李美莲 瑜伽1h
5.大狗 篮球1个半钟

分享多彩运动生活，释放我的正能量 

 7月14日打卡表-强烈建议跑者自助补充自己的打卡记录（按群友10%比例打卡，日跑者需到48人，大家一起加油上榜）
1.七哥8.68
2.老九11.42
3.梅花5.15
4.素5.21
5.锦花4
6.大肉包5.68
7.小莊 3.52
8.大海10.51
9.蛋蛋8.26
10.梦之风铃5
11.华雨平儿31.30
12.天空之城8.41
13.萧峰7.06
14.俊杰 6.16
15.功夫茶13.10
16.兰迪7.54
17.火哥10.19
18.阿甘6.43
19.飞鹰4.11
20.罗密欧7.12十7.33
21天生快乐9.11
22阿峨12.12
23暴走狂沙4+4.5
24君子兰4
25阿阳5
26老唐24.89
27孤独剑9.06
28.动动7.4
29.孤翔万里6.00
30.海苔7.13
31.赤那惠9.11
32.步摇5.1
33.慢跑王10.01
34.逍遥10.13 
35.游云10.6
36.花龙11
37.凤凰木鸡7.03
38.小张8.11
39.老杨6.5
40.心蕊 3.5
41.源源 7
42.橙子7
43.彭某斐7.5
44.鲁14.7
45.蜗牛13.6
46.彩铃10.1
47.黄海7.63
48.瑶瑶4.9
49.冷月7.0
50.五洋7
51.黄亦真5.01
52.文羽8.0
向勤奋打卡的伙伴们献上一朵小红花

花样卡
1.啸宁，劲秋金沙湾海泳1h30min
2.Joyce 平板21分钟，腹肌撕裂一组
3.暴走狂沙 超深度单臂俯卧撑各6，差点砸地上 
4.小莊 俯卧撑25X6组
5.花雨夜夜骑30
分享多彩运动生活，释放我的正能量 

 7月15日打卡表-强烈建议跑者自助补充自己的打卡记录（按群友10%比例打卡，日跑者需到48人，大家一起加油上榜）
1.七哥7.1
2.老九7.11
3.梅花3.87
4.兰迪(7.18+15.14）22.32
5.,素3.39
6.手握菜刀的诗人~~~！21.18
7.萧峰7.18
8.提拉米苏7.77
9.锦花5
10.滢安12.1＋15.3
11.一无是处4.62
12.火哥10.26
13.华雨平儿35.41
14.一米阳光10.05
15.罗密欧6.28+5.88
16.暴走狂沙2.02
17.吴川大雄6。77
18.动动6.3
19.碧3.56
20.阿娥12.01
21.哥顺10.04+15
22.海苔5.07
23.长弓5.18
24.海马5.98
25.飞鹰10.12
26老唐26.70
27步摇5.3
28小林 3
29成 5
30黑曼巴10.21
31安星12.67
32.凤凰木鸡7.14
33.老杨6.5
34.霞山~信信8.61
35三禾，6.2
36大肉包16.85
37正10.23
38.jenny 4
39.劲秋15
40.Ruby10.10
41.大狗15.3
42.彩铃14.5
43.蜗牛15.3
44.小张15.48
45 黑炮15,15
46.游云16
47.逍遥15.27                      
48.阿甘10.09
49.南方冰凌15.57。  
50.远赛15.28 
51. 木言16
52.老鸥8
53. 阿五 21.12
54.张小棉4.7
向勤奋打卡的伙伴们献上一朵小红花

花样卡
1.魔魔，卷腹150
2.牛魔王  健身1.5小时
3.赤坎小虹-游泳2500米
4.文文  骑车上班20分钟
5.Joyce plank 3组共21分30秒
6小莊 宽距俯卧撑30X5组 窄距俯卧撑10X3组 跳绳10分钟
7、尚善健身1小时，游泳1.5小时
8、劲秋海泳1.5h
9.梦之风铃  篮球约1.5小时
10.阿甘泳池蛙泳1h
分享多彩运动生活，释放我的正能量  

 7月16日打卡表-强烈建议跑者自助补充自己的打卡记录（按群友10%比例打卡，日跑者需到48人，大家一起加油上榜）
1.七哥6.21
2.小莊 4.23
3.华雨平儿22.48
4.梅花5.86
5.冷月6.0
6.动动7.2
7.天涯行客 6.7
8.提拉米苏8
9.梦之风铃5
10.天空之城9.05
11.俊杰 6.27
12.大海6.45
13.爱在深秋7.24
14.滢安2.09
15.罗密欧16.22
16.功夫茶15.14
17.天生快乐8.88
18.阿娥15.1
19.君子兰1.5
20.老唐23.63
21.分享者11.57
22，天竹5.5
23.黄海7
24.橙子9.35
25.孤独剑8.11
26.海苔7.01
27.火哥10.15
28.花龙20
29.素5.47
30.凤凰木鸡7.11
31.小张6.08
32.花雨夜5.5
33.小林8.6
34.安星12.81
35.阿五 5.2   （赤足）
36.阿甘5.03
37.暴走狂沙3.5   
38彩铃10.39
39浪迹11.99
40.老杨6.5
41.一米阳光14.02
42.手握菜刀的诗人~~~！14.02
43.远志5.01
44.尚善13.16
45.罡子5.33
 46季候风3.07                          

向勤奋打卡的伙伴们献上一朵小红花

花样卡
1.天生快乐仰卧起坐55,俯卧30
2.君子兰 健身操1小时
3.小莊 宽距俯卧撑30X5 窄距俯卧撑10X3 深蹲50x2
4.大狗游泳1000米
5.尚善健身1.5小时
6.罡子俯卧撑40
分享多彩运动生活，释放我的正能量