心韵-春之爱美态的空间

       注意事项：这个静心最好是空腹做，请大家尽量不用晚餐。

 

       静心全程都保持眼睛闭着。

 

       站着，两脚与肩同宽，身体放松。眼睛闭起来，嘴巴张开，呼吸进入丹田，听音乐，开始从第一个能量中心发出声音，你可以发出一个音调，或者也可以改变音调。让音乐来引导你，然后开始深而且快的呼吸，将气吸进第一个能量中心。当你呼吸的时候，让你的注意力集中在骨盘一带，也就是集中在第一个能量中心的地方。必须吸气和呼气并重，不要强迫呼吸，呼吸的韵律要让你觉得舒服，要让你能够觉知到每一个能量中心的感觉和感情。在发出第一个能量中心的声音后，你将会听到音调变得更高，当你听到音调改变，开始去倾听和感觉第二个能量中心的声音，当你听到一声钟响，继续发出声音，并开始将气送到第二个能量中心。

 

       每一次你听到钟响时，就将这个深而且快的呼吸送到下一个能量中心，从一到七，依序进行。当你从一个能量中心移到下一个能量中心时，你的呼吸必须变得越来越快，但是越来越温和，好让你在第七个能量中心的时候，你所吸进的气是你在第一个能量中心时所吸进的两倍。

 

       当你在呼吸的时候，你可以振动你的身体，伸展你的身体，倾斜或转动你的骨盘，或者以任何方式移动你的手，但是脚站的地方不要移动。让你的脚、膝盖、臀部及其它的关节像弹簧一样，因此，当你的呼吸和身体开始移动时，那个移动可以不断持续下去而不需要努力。让你的觉知停留在各个能量中心的感觉，而不要停留在呼吸或身体的移动上。

 

       在将气吸进第七个能量中心后，你会听到三个钟声，那时你必须让你的呼吸和觉知透过每一个能量中心往回走。当你往回走的时候，让你的呼吸变得越来越慢，让你的能量从第七个能量中心自己往下流，包含从顶端到底端的所有能量中心的能量，好像七个颜色混合成一道彩虹。这个向下的呼吸大约需要花两分钟的时间，至于每一个能量中心要吸气多久由你自己来决定。

 

       同时在以上过程的继续中，在你从第一个能量中心开始移到下一个能量中心时，让你的音调变得越来越高，在发出第七个能量中心的最高声音之后，当你听到三个钟声时，你那个声音必须配合呼吸开始下降，顺着每一个能量中心下来。当你听到音调下降时，继续听，并且从每一个能量中心发出声音，感觉你身体的内部变成空，就像一支竹子做的笛子，让声音从你头部的最顶端向下延伸到脊椎骨的基端，产生共鸣。

 

       在你完成这个循环，要开始下一个循环之前，静静的站一下子。这个向上和向下的呼吸以及声音的循环必须重复三次，全部大约四十五分钟。

 

       如果在开始的时候，你并没有感觉到你能量中心的能量，只要将声音和能量送进能量中心的部位，记住不要强迫呼吸，而是让呼吸和身体的移动像一座桥般，将你带进每一个能量中心去觉知能量的感觉和质量。对每一个能量中心不同的质量要变得敏感，不是透过用力，而是透过觉知和耐心。

 

       在第三个呼吸循环之后，最后趴下来与大地连接，手脚心都朝下的，让四肢伸张开来。

 

       或者，也可以选择眼睛闭起来，静静的坐着，至少十五分钟。如果你想要，也可以坐的更久。

 

       当你坐着时，不要特别注意什么东西，让你自己变得觉知，观照任何内在发生的事。

 

       记住：不论你做那一种静心，奥修都建议，一个人必须放松，观照任何正在发生的，不要判断它。

 

       最重要的，唯有当你觉得做起来很好，唯有当它带领你深入到和平和喜乐，你才去做它。

 

       如果它带给你一些扰乱的情绪，那么我们建议你最好改做发泄性的静心，例如动态静心。