景迈山的空间

缓震究竟有多重要

美国《哈佛大学报》刊登的统计数据表明，每天跑步者的受伤比例为30%~80%，而其中最常见的是“跑步伤”。

所谓跑步伤，大多是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。你要知道，跑步时的冲击力几乎会是身体体重的3-5倍，无论你跑多慢，膝盖都会受到剧烈冲击。

而在专业跑鞋的分类中，缓震型跑鞋可以起到最大程度的缓冲作用，吸收跑步时所产生的震动，以此来减少膝盖或脚踝的损伤。

什么人更需要缓震跑鞋

选择跑鞋要根据自己的特质而定，正确地选择跑鞋，可以有效地降低跑者的受伤概率。那么，什么人更需要缓震跑鞋呢？

主要标准是体重和脚型。

缓震，初级大体重者的首选

大体重的初跑者首先要保护好自己，所以要选择具有最多保护功能的跑鞋，因此轻量级跑鞋并不适合这部分新手，甚至可以说是危险的，建议选择中底较厚的缓震跑鞋或者支撑性能好的跑鞋。

中等及较轻体重者的可选择性比较大，只要选择和体重等级恰好匹配的缓震中底鞋就可以了，因此可以选择有避震保护功能但相对较轻的跑鞋，两者兼顾最佳。

从跑鞋磨损来判断你的足弓

普通人的脚型分三种：正常足弓、高足弓、低足弓

从左→右：低足弓、正常、高足弓

对于正常足弓的人来说，一般类型的跑步鞋都是适合的。对于高足弓的人来说，应该选择减震缓冲型的跑鞋。对于扁平足的人来说，应该选择稳定缓冲型的跑鞋。

脚掌内外翻与足弓跑鞋选择对应表

其实，内外翻与足弓的高低并没有硬性的对应关系。足弓高低仅仅是判断内外翻的一个依据；足弓软硬、腿部曲线以及体重也会影响到内外翻。这些都是静态标准，在动态情况下内外翻会更加复杂。所以判断一个人足翻状态最好的办法就是看一双用来跑步的缓震型跑鞋的磨损区域。

另外，长期运动造成膝盖疼、髋骨或者腰椎疼等身体损伤的跑友，应该尽量选取缓震级别较高的跑鞋，避免回弹性弱而加剧损伤。跑者还可以根据自己的跑量、跑速和肌肉强度等进行跑鞋的选择，跑量越大、跑速越快对身体负担越大，越需要缓冲保护。

缓震型跑鞋的特点

缓震型跑鞋。 主要适用于正常足，无过分内/外八字脚，增强了中底的缓震性能。此类跑鞋通常较为柔软，脚感舒适。

缓震跑鞋主要有三大结构：外底、中底、上部

外底：鞋直接接触地面的部位，耐磨、防滑、保持发力稳定是它的关键。

中底：在外底和鞋垫之间，是跑鞋的缓震核心，中底起到的作用是在脚踏地时承受人体重量和地面撞击，并在脚离地时给与人体一定的弹性反馈。

上部：上部就是鞋面，一般会采用透气排汗面料，在后跟及脚踝处会有一些硬质材料支撑，起到稳定作用，作用是透气、包裹、稳固脚踝与脚跟、美观等。