生活中很多的恶习就像“瘟疫”一样腐蚀我们的心灵，戒烟失败，嗜酒无度，网络成瘾，面对工作计划拖拖拉拉，自己觉得自己就像是一个黑洞。 减肥计划中止了，自己心里也充满失败感。他们对自己的胆怯、苦恼、恐惧、愤怒等脆弱的一面采取无视或排斥的态度。身边也曾有人可能教过你，要忘掉这种不好的感觉，或者对自己大喊几声 “我很棒”“我一定能行”等口号，用这种积极暗示压下内心那个无助而孤独的自己。这会起到一定效果，但最终会造成次人格并没有消失，而是被压抑下去，说不定哪会又冒出来了。

       身心灵整合导师牛广春提示：积极的习惯就是你的本性，恶习代表着你内心的需要，你只有理解它并接受它，它才能得到最有效的改造。事实上，无论你现在怎么痛恨坏习惯，它一定曾让你获益，某一方式让自己在过去得到了很多好处，自己现在会无意识地去习惯运用它，这是一种特殊的‘刻舟求剑’。

       如果认真聆听我们内心的声音，了解一下，你真正想做的是什么？那才是你的动力之源泉。初恋的约会，你会拖延吗？当你热衷于一件事情时，你会拖延吗？答案很简单。当你真正想做一件事情时，动力会从内心自动产生，你自然会获得自律的本能。此时，你会发现，生命中每一部分都是你的朋友，都是为了帮助你更好地生活。当你理解这一点时，就会带着感激的心去面对你本来仇视的缺点和恶习，开始把它们当作朋友来看待。这时，你就不会再像面对敌人一样试图去击败它们，而是去接纳它，了解它。真正能自控的人是内心和谐的人，他们将自己内心的每一部分需求都当作朋友来看待，这样每一部分都不会捣乱，且总能从它们当中找到正面的信息。这其实就是你的一个“次人格”。当你这样做时，这个次人格中所蕴涵的能量就会被我们接受，成为我们生命中的一部分。
　   
       激发你内心的使命感，才是促使我们改变的最大马力发动机，培育好习惯，兑现承诺，从小处做起，做，总比坐着想更能提高你的自信。 ……我们每个人肯定都有过这样的经验：你知道什么该做，并真的那样做了，你会觉得很开心，你会对自己很满意，会获得心灵的宁静。