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   半岛家园：饮食：空腹不可吃甜食
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    • 字体大小：小中大 发表于：2012-09-08 07:40
    饮食：空腹不可吃甜食

    核心提示：甜食可以舒缓情绪，给人愉悦的心情和享受，因此很多人都喜欢甜食。但是吃甜食对健康伤害还是蛮大的，怎样才能吃甜食不伤身体呢？下面就跟小编一起来学习一下吧！

    <P>　　人似乎生来就爱吃甜。可如果甜食吃得不对，就会严重影响健康：除了引发肥胖、高血压、心血管疾病外，还会带来骨质疏松、胆结石等问题。怎么吃甜食才不伤身呢？</P><P>　<STRONG>　首先，空腹的时候不要吃甜食。</STRONG></P><P>　　空腹时糖分基本不经消化就会被立即吸收，会导致血糖水平短时快速升高。暂时性的高血糖会与体内许多重要组织中的蛋白质产生反应，使其受到损害，导致患慢性疾病的危险增大。</P><P>　<STRONG>　吃甜最好把握以下3个时机：</STRONG></P><P>　　1.运动前：运动过程中需消耗大量体能，但运动前又不宜饱餐。这时适量吃些甜食可满足人体的能量供应。</P><P>　　2.呕吐或腹泻时：喝一些盐糖水，有利于肠胃功能的恢复。</P><P>　　3.糖尿病病人低血糖时：糖尿病病人出现低血糖症状时，喝些糖水或甜味饮料，可使患者度过危机。</P><P>　<STRONG>　其次，要学会选择甜食的种类。</STRONG></P><P>　　第一，想吃甜的时候，可以优先选择天然的甜味，比如石榴、苹果等水果。不但能满足你对甜食的欲望，其中的低聚果糖等糖类，还能促进体内有益菌的生长，抑制肠道致病菌和腐败菌繁殖。</P><P>　　第二，可适当选择一些糖醇类甜味剂加工的食品，比如木糖醇口香糖等。它们的能量更低，引起餐后血糖反应也更低。但注意不要过量，否则会引起腹泻。</P><P>　　第三，粗加工的糖类更好，比如红糖就比白糖的营养更丰富。</P><P>　　<STRONG>最后，吃甜不要咀嚼太久。</STRONG>口腔中的乳酸杆菌能使糖发酵产生酸，加速牙齿老化，且时间越长，老化程度越高。另外，吃完甜食后要记得用白水漱口。</P> <h2>饮食频道热点文章</h2>

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