我要投放广告

半岛家园导航

   半岛家园：草根杂谈 > [社会广角]宅男家中健身都有什么好方法？
  • 0
    回复
  • 2004
    阅读
  •     
    • 字体大小：小中大 发表于：2012-01-03 09:15
    宅男家中健身都有什么好方法？
    <P style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG></STRONG></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG><IMG src="/UpFile/Attach/201201/2011030918001621505.jpg"></STRONG></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG>　　</STRONG></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG></STRONG></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG>NO.1 俯卧撑健胸肌　　</STRONG></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG>　　</STRONG></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG></STRONG></P><P style="TEXT-INDENT: 2em">这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。</P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG>　　</STRONG></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG>NO.2 坐姿收腹举腿</STRONG></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG>　　</STRONG></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG></STRONG></P><P style="TEXT-INDENT: 2em">这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。</P><P style="TEXT-INDENT: 2em">以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。</P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG>　　</STRONG></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG>NO.3 二头肌举健手</STRONG></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG>　　</STRONG></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG></STRONG></P><P style="TEXT-INDENT: 2em">这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。</P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG>　　</STRONG></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG>NO.4 扶墙半蹲健腿</STRONG></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG>　　</STRONG></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG></STRONG></P><P style="TEXT-INDENT: 2em">需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。</P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG>　　</STRONG></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG>N0.5 俯身划船健背</STRONG></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG>　　</STRONG></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG></STRONG></P><P style="TEXT-INDENT: 2em">这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。</P><P style="TEXT-INDENT: 2em">俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。</P>
     
    喜获0朵鲜花
    惨遭0个鸡蛋
    分享到： QQ空间 新浪微博 开心网 人人网
    相关主题:

    您的热心是对我们最大的关注！您的关注是对我们最大的支持！您的支持将是我们最大的欣慰！！真诚欢迎加入情暖湛江志愿者服务队！！
      游客